Дневник питания за 19.03.2025

Контролирую объемы порций и максимально подрезал углеводы.
Другого метода борьбы с жором для себя не нашел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из крабовых палочек с кукурузой и огурцом	120	182.8	7.2	13.2	8.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	568	305	16	20	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец свинной	210	130.6	14.3	7.8	0.4
Бородинский хлеб	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	150	37.5	2.8	0.4	4
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Шоколад горький 85%	25	138.5	3	11.4	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Масло подсолнечное нерафинированное	10	90	0	10	0
Хрен, соус приготовленный	15	7.2	0.2	0.1	1.2
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Итого	832	645	25	30	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	50	408	0.7	45	0
Итого	50	408	0	45	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Припускание)	275	202.7	39.3	5.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Цветная капуста (Тушение)	128	38.4	2.7	0.3	5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	513	481	56	25	6
Итого за день	1963	1840	99	121	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 20.03.2025 09:36

Угли подрезали это хорошо, но надо бы и жиры малость уменьшить, а вот белка недобираете почему?

Маруся Петрова 20.03.2025 09:38

быстрые углеводы заменяйте зеленью . если рейтинга не хватает , то добивайте аптечными витаминами

Елена Петрова 20.03.2025 11:56

Правильно, молодец!

Madcow 20.03.2025 12:01

Надежда,
Белок всегда недобираю- не получается как-то его добирать и судя по всему это не критично для меня.
Жиры мне не мешают.

Madcow 20.03.2025 12:04

Маруся Петрова,
А мне рейтинг не важен С улыбкой

Важен результат.
Люди как то выжили без витаминов- думаю что недостаток витаминов в МЗР для меня не критичен, потому что чувствую себя хорошо и без них.

Надежда 20.03.2025 12:22

Madcow, это здорово, но всё же белок чутка надо подтянуть. Добавьте творог и курогрудь в рацион и белок выправится) всё же это строительный материал для нас. Здоровья Вам.

Маруся Петрова 20.03.2025 18:37

Madcow, не так . если какого то витамина не хватает , то организм хочет его и жрет больше . и опять же 1 укаковка на два месяца это копейки

Madcow 21.03.2025 13:11

Маруся Петрова,
Витамины-витаминам рознь.
Раньше жили как-тобез витаминов и что-то жирных крестьян не особо наблюдалось.
А вот купцов-помещиков пруд пруди.