Madcow
30.11.2024 06:34
Дневник питания за 29.11.2024
Если вечером сижу дома после ужина, нападает жор.
Возможно проблема в распределении углеводов в течении дня.
Утром и в обед перестал загружаться углеводами, как делал раньше по диете.
И сидение дома , в принципе, плохая идея.
Кухня-то рядышком:-)
Возможно проблема в распределении углеводов в течении дня.
Утром и в обед перестал загружаться углеводами, как делал раньше по диете.
И сидение дома , в принципе, плохая идея.
Кухня-то рядышком:-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
235
|
225.6 | 4.9 | 6.8 | 36 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 255 | 305 | 5 | 15 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% (Маруся) |
223
|
350.1 | 35.7 | 20.1 | 6.7 |
| Варенье грушевое (мало сахара) |
155
|
204.3 | 0.5 | 0.3 | 49.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 678 | 557 | 36 | 20 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашенной капусты с свининой |
373
|
141.7 | 16 | 6 | 4.8 |
| Итого | 373 | 141 | 16 | 6 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи, по 2-176 |
250
|
532.5 | 16.3 | 16.5 | 79 |
| Брокколи (Тушение) |
150
|
47.4 | 4 | 0.5 | 5.5 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
253
|
435.4 | 50.1 | 25.9 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 683 | 1063 | 71 | 47 | 85 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса балыковая полукопченая |
78
|
305 | 7 | 30.4 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 108 | 410 | 14 | 38 | 0 |
| Итого за день | 2097 | 2478 | 144 | 127 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Елена Петрова
30.11.2024 09:54
А если попробовать жира в ужин побольше?
