Дневник питания за 10.09.2024

Тяжко сегодня было работать.
На след неделе взял короткий отпуск и расслабился в предвкушении.
Хотя отдыха там не намечается.
А ещё сегодня ел всякое разное и очень сильно удивлен,что не наел особо.
Зато прогулялся в обед и вечером пошел в бассик поплавать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	173	181.7	4.2	6.9	25.6
Желе из красной смородины	30	38.5	0.2	0.1	9
Творожная запеканка	144	283.5	18.4	17	13.2
Итого	347	503	22	24	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	85	693.6	1.2	76.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Шоколад горький 85%	10	55.4	1.2	4.5	2.4
Итого	735	779	4	82	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Варенье грушевое (мало сахара)	80	105.4	0.2	0.2	25.5
Итого	520	309	20	10	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Диета.Суп овощной с кабачком на курин бульоне	377	217.9	13.9	6	25.3
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Итого	405	263	14	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	140	75.6	1	0.3	16.8
Арахис жареный	16	100.2	4.2	8.3	2.1
Миндаль	24	146.2	4.5	12.9	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	480	324	9	21	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	150	36	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Запекание)	197	227.1	34.4	9.8	0
Морковь (Запекание)	156	53.6	2	0.1	10.5
Итого	353	280	36	10	10
Итого за день	2990	2496	109	158	150