Дневник питания за 31.03.2024

Буду ругаться. Ну нельзя при 100 кг так мало есть. Сами увидите когда закончите, дай бог ещё лишних с собой не прихватите

Елена Петрова, поддерживаю! Мой муж сейчас худеет, начал со 108 с копейками 2 февраля. Сейчас 100. Ходит также как автор от 3 до 9 км в день.. ест на 2500-2700 в день. 1,5-1,8 г белка на кг, 0.8 жиров, остальное угли, редко их набирает. Не любит., Жиры любит. Не голодает, настроение отличное. Ни разу не сорвался. Медленно, но худеет. 3 года назад сидел на 1500, треш полный. Через 2 месяца сорвался и набрал свои скинутые 12 кг плюс ещё 5 за 1,5 месяца

Елена Петрова, и Вы туда-же
Это не мало, это НОРМАЛЬНО
Чувства голода нет, слабости нет, значит все ОК.
Я слетел с 140+ на рационе МЕНЬШЕ 1500ккал
И меня тут за это хейтили многие
Однако время показало,что это самый эффективный вариант.
Я даже рад, что такая диета нашлась.
А начиналось все с гречки с кефиром

Ксюша, каждому свое!
Вариант еш меньше 'нормы' на 10% у меня не работает.
Я худею со 140+ вообще-то с ноября 2022.
И когда дошел до 110 остановился.
Но как видите все эти варианты в минус 10% от 'нормы' мне не подходят:
за счёт вкусняшек плавно набираю.
А тут диета и кстати она даёт мне именно то что надо - ДЕФИЦИТ углеводов!!!
И есть не хочется, потому что порции огромные(!)

Madcow, вы планируете так питаться всю жизнь? Иначе есть ли в этом смысл? 1300 похудение, потом адаптация, а поддержание сколько как думаете будет?

Madcow, поддержу вас. Если вы нашли то питание что работает и приносит ощутимые результаты то нужно ему следовать не позволяя сбивать себя с толку и только прислушиваясь к здравым словам и советам не допускать срывов, ухудшения здоровья ид. Я вот в отличие от вас перебарщиваю с углеводами и белками на 120-150% но все равно теряю очень хорошо вес. Судя по программе у меня создается всегда -700 ккал, но мне кажется уходит больше.
Так вот мне говорили что перебарщивая с белками и углеводами у меня вес будет стоять на месте а вышло абсолютно наоборот.

Madcow, да я понимаю. Тоже идёт только 1100,но любая диета реально когда то заканчивается и вес ползёт вверх. И вот если калорий был мало смещён, то может даже не расти. А вот на большом смещении, очень быстро возвращается

Но всем нам свойственно экспериментировать над собой

Ксюша, с лета прошлого года не особо заморачиваясь с вкусняшками набрал 6 кг.
Смысл в том что в 50+ Вы уже не будете скакать как зайка и тратить просто километр энергии.
Было по 6 тренировок в неделю+ кроссы 3-5км по утрам.
Сейчас после силовой минимум день надо на восстановление.
Серьезная тренировка в бассике-тоже день на восстановление.
Да и среди олимпийских чемпионов не видать возрастных спортсменов за 50+

Вывод: таким как я порции надо подрезать
Не все по жизни дрыщи

Evheniy Kuzin,
Спасибки!
не знаю пока работает оно или нет.
Вес уходит и даже обжираюсь в буквальном смысле слова.
Через недельку посмотрим.
Сейчас уже хочется в некоторые дни порции урезать.

Заметил что худею только если есть дефицит углеводов.
Если угли в норме или выше- легко набираю

Елена Петрова, ну вот у меня с едой без особых ограничений тортиками, халвой, вареньем(хоть и с малой долей сахара) на удержании с лета прошлого года +6 кг получилось.
При этом углеводы всегда почти превышали норму.
Белковую диету пока не пробовал и даже слабо себе представляю как ее осилить.
А дефицит углей на мне работает.

Madcow, по поводу урезать порции, - у меня всегда так, я первые 2-3 недели ем сколько хочу а потом само происходит уменьшение порций. Видимо потому что начинаете кушать натуральную еду и все быстрые углеводы, фастфуд, сахар убрали из рациона.
А работает бывает не всегда, иногда и все стает и не понимаешь почему. Бывает нужно специально устроить разгрузочный день на всякой дряни из макдака)) иногда пересмотреть что ездите утром а что вечером, возможно есть смысл поменять местами

Evheniy Kuzin, скорей загрузочный день)

Evheniy Kuzin, Ну я то пожрать любитель и мне урезание порций так просто не даётся.
Да и жаба душит, когда рядом кто-то ест вкусняшки
Натуральную еду я и раньше ел
Фастфуд вообще не уважаю.
А всякую халву, мед, выпечку люблю.

Madcow, вы не один такой, большинство также любит все это.
Я пришел наконец то к пониманию, что
1) на голодный желудок по магазину не хожу.
2) принимаю протеин, чтобы не ощущать чувства голода и не хотелось сладкого
3) отказался от фастфуда, заказной пищи, жареной пищи
4)кушаю только отварное или запеченное мясо, каши, свежие салаты, консервированные овощи.
5) обязательно натуральные сладости и шоколад на завтрак.
Худею очень быстро так.