Дневник питания за 11.02.2024

Чувствовал себя весьма бодро и потому решил поход в бассик повторить.
Теперь все побаливает:-)
После бассика меня понесло.
Жрал всякую фигню, но вот малиновый морсик на ночь -это было зря.
В 12 ночи проснулся и побежал соду пить(таблеток не держим от желудка)
Посидел, подождал пока все устаканится.
Учтем на будущее.
На ужин диетическое, а вечером только водичка , зелёный чай , кисель или кипячёное молочко с медом.
Выходные прошли неплохо: поплавал, отдохнул, киношек посмотрел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	82	86.1	2	3.3	12.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	66	40.1	1.9	2.3	3
Форель, все виды, приготовленная на жару	145	275.5	38.6	12.3	0
Хлеб белый	28	69.3	1.8	1.1	12.9
Картофель (Запекание)	66	47.7	1.3	0.2	10.1
Итого	387	518	45	19	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	314	52	3	3	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200	121.5	5.7	6.9	9.2
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Итого	318	306	12	12	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная Иркина	100	148.6	18.7	5.5	5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	115	202	19	10	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный из хребтов лосося с рисом	327	105	6.9	2.3	14.7
Печень свиная (Варка)	171	159	28.9	4.9	8
Итого	498	264	35	7	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	146	513	19	21	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из яблок по 2-128	600	582	0.6	0.6	142.2
Запеканка творожная Иркина	100	148.6	18.7	5.5	5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200	121.5	5.7	6.9	9.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	910	912	27	18	157

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	315	41	0	0	10
Итого за день	3003	2809	164	93	329