Дневник питания за 18.12.2023

Понедельник как обычно.
Все навалилось, люди посваливали в отпуска на праздники.
С одной стороны и сам бы свалил, но т.к. никуда ехать не планируем на НГ то и смысла особого не вижу.
Буду в бассик ходить, а то подзабил на это дело.
Второй день удается наесть белка прям наесть- наесть:-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	167	225.5	4.8	5.8	38.2
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	140	273	41.4	10.7	0
Хлеб белый	70	186.2	6.2	2.3	32.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	135	9.2	10.4	1.1
Итого	422	819	61	29	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	150	202.5	4.4	5.3	34.3
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	120	234	35.5	9.2	0
Итого	270	436	39	14	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Овсяный Хлеб [Русский Хлеб]	30	114	3.6	0.9	22.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Красный Мак [Красный Октябрь]	10	51	0.7	2.6	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	410	454	13	22	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	200	390	59.1	15.3	0
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Итого	400	449	61	15	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная Иркина	150	222.9	28.1	8.3	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	450	225	28	8	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная Иркина	84	124.8	15.7	4.6	4.2
Сметана 15% жирности	37	59.9	1	5.6	1.3
Итого	121	184	16	10	5
Итого за день	2373	2574	221	100	181