Дневник питания за 03.12.2023

Днём валил снег.
Сидел дома.
Попел караоке - помучал соседей:-)
Сходил за заказом.
Вот и выходной пролетел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	150	202.5	5.1	7.5	28.5
Лечо (болгарский перец)	100	53.2	1.2	2.6	6
Холодец свинной	150	93.3	10.2	5.6	0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	48	125.8	3.6	1.4	24.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Колбаса сырокопченая, московская	30	141.9	7.4	12.5	0
Итого	829	831	35	48	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на сковороде	270	642.6	74.6	36	0
Сельдерей (корень)	100	34	1.3	0.3	6.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Масло подсолнечное нерафинированное	10	90	0	10	0
Кориандр, семена	5	14.9	0.6	0.9	0.7
Паприка, перец сладкий молотый	5	14.1	0.7	0.6	1
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	501	838	79	48	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	608	6.1	0	0	1.8
Итого	608	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на сковороде	250	595	69.1	33.3	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Сыр Карат Волна плавленый	30	82.8	4.5	6.9	0.6
Сельдерей (корень)	100	34	1.3	0.3	6.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Масло подсолнечное нерафинированное	10	90	0	10	0
Кориандр, семена	5	14.9	0.6	0.9	0.7
Паприка, перец сладкий молотый	5	14.1	0.7	0.6	1
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Булочка Гречневая [Русский Хлеб]	17	32.6	1.5	0.9	4.8
Итого	648	1111	88	63	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, молочная	100	252	11.7	22.8	0.2
Бородинский хлеб	47	94.5	3.2	0.6	18.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Хрен, корень	10	5.9	0.3	0	1.1
Итого	407	507	22	32	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	308	169.4	2.8	1.7	34
Итого	308	169	2	1	34
Итого за день	3301	3463	228	194	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Georgijs 04.12.2023 06:47

Попел караоке

Лишь бы не "Тревожные годы уходят.."
а то пропал дом С улыбкой

Глаша 04.12.2023 09:02

Georgijs, не, точно не пропал, он же один пел. ) (это верно, если вы суровые попутали с тревожными)

Madcow 06.12.2023 22:48

Андрей, прекрасный рацион.
Даёт энергию.
А когда ешь одни овощи - ходишь как плен.

Madcow 07.12.2023 08:45

Андрей, Вы в Москве живёте? Нет?
Когда я на родине то каждое утро кроссы бегаю по 3-5 км - 12мин на км.
И пешкодралом в гипер за 3.5 км туда и обратно, просто ради прогулки.
В Москве... энерджайзер сдувается за 3 дня.
А на овощах и фруктах ноги-бы протянул.
У меня малый с 18 лет подсел на эту хрень, сейчас ему 28.
Боялся набрать вес, но когда пошел заниматься спортом, понял что дрыщ-мышц-то нету!
10 лет хватило чтобы мозги встали на место: все ещё веганствует, но уже не так жестоко как раньше уже и мясо-рыбу и молоко- сыр, яйца ест, хотя раньше категорически отказывался.
Не ел даже продукты "со следами"
Ему расскажите, как оно С улыбкой

А у меня перед глазами наглядный пример. С улыбкой