Дневник питания за 24.11.2023

Наконец-то неделю отбомбили.
Прогулялся в магаз, чтобы хоть какая-то активность была.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	27	70.7	2	0.8	13.9
Маскарпоне [Bonfesto]	30	126	1.7	12.6	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	129.5	9.7	9.8	0
Грибы Опята Маринованные [Азбука Вкуса]	150	30	3	1.5	0.8
Итого	374	775	31	64	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	165	100.3	4.7	5.7	7.6
Овсяная каша, по 1-280	180	196.2	4.7	7.4	27.9
Бородинский хлеб	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Халва подсолнечная ванильная	30	154.9	3.5	8.9	16.2
Итого	412	525	15	22	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242	270	342.9	7.3	12.2	50.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	70	571.2	1	63	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Печень свиная (Тушение)	221	227.6	40.3	7.5	10.4
Бородинский хлеб	47	94.5	3.2	0.6	18.7
Итого	638	1298	52	89	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	100	67	0	0	15
Итого за день	1524	2666	99	176	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

техник✨ 24.11.2023 23:39

Вот так я прогуливаюсь полями и лесо-полками Запорожской области. На следующий день больше 15000 шагов ходить не захотелось.

техник✨ 24.11.2023 23:48

Если бы я жил на таком рационе, я бы просто умер. Любая еда в избыточном количнстве - ЯД.

Илья 25.11.2023 01:25

Моя дневная норма 7.000

Madcow 25.11.2023 10:15

техник, мой рацион это мало или много?
Вес не растет - это значит что он соответствует моей активности.
И 15000 шагов для меня, в принципе не проблема.
Прошлым летом, на родине бегал кроссы по утрам.
Начинал с 1 км, чуть ли не пешком, потом втянулся и бегал 3км-5км, как в армии С улыбкой

Но Москва, оч плохое место для кроссов, если только специально в какой парк выезжать.
И вообще, после возвращения сюда из отпуска батарейки хватает на 3 дня и сдуваешься

Madcow 25.11.2023 10:16

Илья, нуу если серьезно таскать железо или мощные трени по 2-3 часа в день то и 7000 может быть мало

техник✨ 29.11.2023 21:17

Madcow, в первую очередь необходимо набрать белок. У вас в рационе сахоро-жировые бомбы - (вкусняшки). Я и по 30 км нахаживаю это 40 000 шагов.

Madcow 30.11.2023 10:00

техник, набирать белок всегда тяжело.
Сахоро-жировые бомбы это да.
Сахара в последнее время многовато.
А на жировых бомбах 30кг за 8 месяцев все-же потерял С улыбкой

Странно ел жирное и потерял жир С улыбкой

техник✨ 30.11.2023 11:16

Ни чего странного. Всему есть обьяснение. Я заставляю себя есть сбалансированную еду, хотя иногда хочется пропустить прием пищи. Но если я буду делать пропуски, сильно голодать и не заниматься физ. активностью, то мой метаболизм упадет и начнется набор жировых запасов. Сейчас базальный уровень моего метаболизма 2000 ккал.https://health-diet.ru/diary/share/8114556568454223155 Сейчас я на СВО, Запорожская область. А по тому у меня в рационе много консервов. В лесополках магазинов нет, а ближайшие деревни маленькие, магазины скудные. Не самый лучший выбор продуктов. Осталось раздобыть морскую капусту и тыквенные семечки. И можно жить дальше.

Madcow 01.12.2023 23:57

техник, уж чего-чего, а заставлять себя есть мне почти никогда не надо было.
Разве что после 21-дневной голодовки.
Тогда да, трудно было есть, потому что банально, не было чувства голода совсем, но запросто можно было пить С улыбкой

Тыквенные семечки точу, но в рацион не пишу, они мелкие и их много не получается съесть штук 10 пока облупишь задолбаешься С улыбкой