Дневник питания за 13.03.2023

Доброго дня!
Сегодня апельсиновый день.
Вчера накупил апельсинов мандаринов, а есть никто не хочет.
Точу их между основными приемами пищи.
В бассик не хожу, утром сделал табату на 10 минут и даже чуть вспотел.
Чертик дернул слопать вафлю вечером.
Зачем, сам не знаю:-)
Вес пока болтается,в районе 120 с переменным успехом.
До первой цели еще 20 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Масло подсолнечное нерафинированное	2	18	0	2	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Сыр Формаджио 45% [Ашан]	10	36	2.8	2.7	0
Брошки лосося соленые	56	83.2	10.9	4.4	0
Шампиньоны маринованные	114	82.5	5.1	6	1.5
Итого	262	252	20	15	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	153	65.8	1.4	0.3	12.4
Итого	153	65	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный из хребтов лосося с рисом	232	74.5	4.9	1.6	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Хлеб белый	58	143.6	3.8	2.3	26.6
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Тыква квашенная	200	25.4	1.2	0.2	5
Итого	844	314	13	5	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	127	54.6	1.1	0.3	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	427	57	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля-кебаб из свинины	183	554.5	45.2	39.9	3.3
Картофельное пюре по 1-208	159	119.3	3.3	1.3	23.4
Морковь (Запекание)	35	12	0.5	0	2.4
Соус томатный	150	46.2	2	0.6	7.7
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Итого	627	754	52	42	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вафли с Халвой [Коломенское]	20	98	1.4	4.4	13
Итого	470	165	2	4	26
Итого за день	2783	1610	91	68	149