Дневник питания за 05.02.2023

Доброго денечка всем!
С текущим набором продуктов даже на расслабоне не набираю 1500 и чувствую себя комфортно.
Но вот добиться около 100% белков и нехватки углеводов спонтанной кухней не получается.
А планировать меню так лень:-)
Темп отвеса упал- но потихоньку худею.
Сейчас не тренируюсь.
Стараюсь выхаживать 6000шагов(~3.5 км) а лучше 10000. Делаю легкую зарядку без железа.
Заметил, что если раньше активно потел, даже после 5мин табаты, если 30 мин кардио то майка была мокрая аж выкручивай, то сейчас потею намного меньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные кабачки (закатка)	213	119.9	2.1	6.4	13.2
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	106	184.4	25.7	8.3	0
Сыр Формаджио 45% [Ашан]	14	50.4	4	3.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Свиной рулет с инжиром и имбирем	65	139.9	13.1	6.9	5.4
Итого	698	497	44	25	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	310	9	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевый суп со свининой	306	114.8	6.4	7	6.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Итого	356	205	9	11	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква квашенная	100	12.7	0.6	0.1	2.5
Итого	100	12	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сервелат Ореховый	30	111	3.9	10.5	0
Пицца домашняя	200	426.8	18.8	21.4	40
Итого	230	537	22	31	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	30	18	0.9	1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	330	21	0	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиной рулет с инжиром и имбирем	93	200.2	18.8	9.9	7.7
Итого	93	200	18	9	7
Итого за день	2117	1483	97	80	87