Дневник питания за 27.12.2022

Наконец-то доели холодец и рыбный суп.
Без ограничений как-то быстрее все съедалось.
Никогда- бы не подумал что кусочек сыра на бутерброд весит всего 8-12 грамм :-)
К ужину супруга приготовила булгур- аромат на весь дом:-)
Сходил в бассик, поплавал и понял что проголодался и второй раз поужинал тыквенной икоркой :-)
Пробую на ужин не есть мяса .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
холодец	241	310.6	21	24.8	0.7
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Перец острый соленый	20	3	0.3	0	0.5
Бородинский хлеб	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Сыр Формаджио 45% [Ашан]	8	28.8	2.3	2.2	0
Итого	363	415	26	27	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Кунжут, поджаренный без соли	5	28.4	0.8	2.4	0.5
Масло подсолнечное нерафинированное	5	45	0	5	0
Итого	80	97	1	7	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный с форелью	312	122	6.6	3.1	16.2
Бородинский хлеб	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	340	175	8	3	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Итого	220	66	5	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	210	174.3	6.5	0.5	29.6
Итого	210	174	6	0	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква припущенная по 1-216	256	102.4	3.1	4.4	12.3
Итого	256	102	3	4	12
Итого за день	1469	1031	51	44	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 28.12.2022 08:01

Тыквенная-это типа кабачковой? Ни разу не ела

Анна Моррей 28.12.2022 11:19

Булгур это очень вкусно)) Тоже его люблю.
Недавно разбиралась с питанием после тренировок.
Тоже, как и Вы, не ела или ела символические пол-фрукта или пол-овоща. Вот это была моя серьезная ошибка.
Потому что организм жёг то, что ближе и легче для переработки - мышцы. А жир оставался на прежних дальних складах. Плюсуя туда же лёгкие вечерние посттренировочные углеводы.
Так продолжалось три месяца. То есть я 5-6 раз в неделю занималась кардио, а тело не менялось.
Понять ошибку помогли ролики Семинихина про углеводные качели. Ссылка есть в моих дневниках.
И блоги Ярослава Брина.

Теперь после кардио держу паузу в 40 минут, затем ем запечённое куриное филе без масла. И 1 грецкий орешек (Омега-3).
После силовой сразу в раздевалке пью протеин, дома тоже съедаю 2 орешка.
Некоторые льняное масло пьют 30 г.

Чем больше процент мышц, тем выше метаболизм. Мышцы содержать очень дорого для организма.
Начав есть белки после тренировки, я стала наращивать мышцы, продолжая худеть.
Подумайте об этом.

Madcow 29.12.2022 11:59

Анна Моррей, спасибо конечно, но мышцы больше чем сейчас мне не нужны.
Насчет белков - согласен, надо стараться чтобы они преобладали в рационе, особенно если есть интенсивная физическая нагрузка.
Но пока питаюсь беспорядочно и цель у меня другая: приучить желудок к меньшим порциям без явного чувства голода и при этом обеспечивать дефицит углеводов для потери веса.