Дневник питания за 27.12.2022

Тыквенная-это типа кабачковой? Ни разу не ела

Булгур это очень вкусно)) Тоже его люблю.
Недавно разбиралась с питанием после тренировок.
Тоже, как и Вы, не ела или ела символические пол-фрукта или пол-овоща. Вот это была моя серьезная ошибка.
Потому что организм жёг то, что ближе и легче для переработки - мышцы. А жир оставался на прежних дальних складах. Плюсуя туда же лёгкие вечерние посттренировочные углеводы.
Так продолжалось три месяца. То есть я 5-6 раз в неделю занималась кардио, а тело не менялось.
Понять ошибку помогли ролики Семинихина про углеводные качели. Ссылка есть в моих дневниках.
И блоги Ярослава Брина.

Теперь после кардио держу паузу в 40 минут, затем ем запечённое куриное филе без масла. И 1 грецкий орешек (Омега-3).
После силовой сразу в раздевалке пью протеин, дома тоже съедаю 2 орешка.
Некоторые льняное масло пьют 30 г.

Чем больше процент мышц, тем выше метаболизм. Мышцы содержать очень дорого для организма.
Начав есть белки после тренировки, я стала наращивать мышцы, продолжая худеть.
Подумайте об этом.

Анна Моррей, спасибо конечно, но мышцы больше чем сейчас мне не нужны.
Насчет белков - согласен, надо стараться чтобы они преобладали в рационе, особенно если есть интенсивная физическая нагрузка.
Но пока питаюсь беспорядочно и цель у меня другая: приучить желудок к меньшим порциям без явного чувства голода и при этом обеспечивать дефицит углеводов для потери веса.