Дневник питания за 19.12.2022

День начал с говяжьего бульона с зеленью и вареным яйцом.
Сытно - проверено на себе.
Потом с чайком без сахара добавил батона с сулгуни.
Рассольник получился вкусным но как-то не очень сытным, хотя там и мяса прилично добавил.
А тут супруга запекла баклажаны в духовке - прибежал на аромат и не удержался.
Чего-то хочется, а вот чего?
Ужин съел а червячек все равно точит.
А тут привезли заказ съел 3 бабочки грецконо ореха
Желание еще что-то заточить пропало.
Хм...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	162	21.1	3.2	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Батон зерновой темный	23	69.7	3.9	1.2	10.8
Сыр Сулгуни	33	95.7	6.6	7.9	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Итого	277	276	20	15	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	273	128.9	10.9	3.3	13.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	313	200	12	6	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	124	59.3	7.7	3	0.2
Морковка по-Корейски [Выгодная Цена]	30	19.5	0.3	1.1	1.6
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Итого	224	108	8	4	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Сыр Формаджио 45% [Ашан]	20	72	5.7	5.4	0
Итого	120	92	6	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	165	39.6	1.8	0.3	6.3
Сыр Формаджио 45% [Ашан]	35	126	9.9	9.5	0
Чеснок	35	52.2	2.3	0.2	10.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Перец Соленый Острый [Перекресток]	10	1.8	0.1	0	0.3
холодец	168	216.6	14.6	17.3	0.5
Итого	417	437	28	27	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1
Итого за день	1361	1182	79	65	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.12.2022 06:32

😱-1197 ккал,..

Ольга 20.12.2022 06:53

У меня один вопрос - в тот момент, когда наступит плато и калории нужно будет снижать.. куда снижать будем, при условии, что сейчас вы недоедаете даже основной обмен?

Анна Моррей 20.12.2022 06:57

Грецкий орех отлично помогает, да.
В трёх грецких орешках дневная норма Омега-3.
Я тоже иногда вечером перекусываю одним орешком без вреда для фигуры.
Бульоны, супы разжигают аппетит.

Легче держать углеводы, если перед ними съесть что-то белковое - яйцо, мясо, котлету, холодец.

Тогда не будет инсулинового пика, и не будет непреодолимой тяги заточить килограмм еды.

Вкусное меню у Вас. Вы отлично справляетесь! 👌💪

Mariа_? 20.12.2022 07:28

Ольга, а потом срыв бессмысленный и беспощадный

Ольга 20.12.2022 08:58

Maria Ganikhina, сто пудов..

Madcow 22.12.2022 05:54

Спасибо!

Madcow 22.12.2022 05:56

У меня 130 кило веса. Могу себе позволить.
Срыв, говорите?
А вы не задумывались, почему весной начинается самый строгий пост?
А в первобытном мире - завалил крупную животину - пир горой, не завалил - жри мох

Mariа_? 22.12.2022 06:21

Madcow, про первобытный мир, это прямо точно. колебания уровня лептина - древнейший механизм выживания) почитайте на досуге, почему человеку, который весит больше центнера не стоит питаться крохами и уж тем более занижать калорийность менее базового уровня) это физиология, принципы работы организма у всех одинаковы, если вы конечно принадлежите к виду человека разумного, а не лесной эльф и тп)))

Madcow 22.12.2022 22:49

Maria Ganikhina, В части правильности или неправильности моего питания с т.з. калорийности смело направлю Вас к исследованиям и экспериментам Галины Шаталовой и Йогам С улыбкой

Особенно к йогам, которые по своей физической мощи дадут фору многим действующим спортсменам, питаясь при этом весьма своеобразно, практикуя голодание, в т.ч. сухое.
При этом йоги имеют продолжительность жизни, при таком-то питании, уж всяко выше среднестатистического человека.
С улыбкой

Mariа_? 23.12.2022 05:55

Madcow, вы вообще в Индии-то были? Йогов-то настоящих видели?

Madcow 25.12.2022 08:46

Maria Ganikhina, в Индии не был.Йогов настоящих видел.
И что? С улыбкой

Mariа_? 25.12.2022 08:49

Madcow, советую съездить посмотреть))))

Madcow 25.12.2022 09:27

Maria Ganikhina, Как- то приглашал меня коллега по проекту, но я не сорвался.
Может быть, когда ценник на перелеты вернут обратно и махану.
Вопрос: чем индусы, практикующие йогу и живущие в Москве отличаются от индусов практикующих йогу в Индии?
Именно с точки зрения йоги?