Дневник питания за 16.12.2022

Днем перекусывал. Но к ужину проснулся зверский прямо аппетит, аж урчало, ел очень медленно, стараясь максимально растянуть удовольствие и стейк с цветной капустой- прекрасно утолил приступ голода, не смотря на острую заправку.
Позавчера еще подхватил насморк.
Вчера пошел в бассик, попарился.
Так было хорошо!
Когда одевался уже, пришло кашляющее на всех чудо.
Насморк вернулся, еще из бассика не успел выйти.
Весь день сопливка, чихаю иногда, температуры нет.
Хорошо что удаленка и ехать никуда не надо.
Пошел опять в баню. В этот раз заразных не было . Сегодня вообще почти никого не было, посмотрим что будет завтра.
Заодно и взвесился:-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	130	141.7	3.4	5.3	20.2
Венигрет	100	45.7	2	1	7.2
Сыр Формаджио 45% [Ашан]	14	50.4	4	3.8	0
Перец Соленый Острый [Перекресток]	20	3.6	0.3	0	0.5
Итого	264	241	9	10	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха с перловой крупой	375	248.6	34.9	3.8	20.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	45	94.5	2.2	0.5	20.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	50	7.5	0.6	0.3	0.4
Итого	485	372	38	5	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Итого	442	90	1	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	111	24.4	1.9	0.2	3.8
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	117	184.9	32.3	5.2	0
Перец острый соленый	15	2.3	0.2	0	0.4
Гранатовый Соус Наршараб [Троя]	5	15.9	0	0	3.6
Итого	248	227	34	5	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	100	59	2	3	4
Итого за день	1539	990	87	26	96