Madcow

14.12.2022 07:16

Дневник питания за 13.12.2022

Очень тяжело после всяких праздников возвращаться к правильным порциям.
Проблема и не в голоде вовсе, а в жабе, которая нашептывает на ушко: "Помнишь как вчера было хорошо? Давай еще вкусняшек навернем!", "Ну что ты съел совсем чуть-чуть? Давай еще накладывай, от этого точно ничего не будет, зуб даю!" :-)
Да и тортики надо доедать.
Но мы справимся!
Плавненько вернемся в правильное русло.
Обидно, что как назло еще и погода подгадила своим гололедом. Никуда не сходил, свои 6000 шагов не намотал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	59	118.6	4	0.8	23.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Кета соленая	32	58.9	7.8	3.1	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	51	93.3	9.5	1.8	9.3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	174	384	21	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	180	77	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Щи из свежей капусты с картофелем	320	121.6	3.2	12.2	6.7
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Медовик Традиционный [ВкусВилл]	29	101.8	1.5	3.4	16.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 6% жирности, топленое	10	8.4	0.3	0.6	0.5
Итого	754	371	13	25	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	100	72	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк из Семги Жареный [Перекресток]	134	237.2	26.1	14.7	0
Картошка запеченная с чесноком	95	91.9	2	2.5	15.3
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	100	15	1.1	0.5	0.8
Итого	329	344	29	17	16
Итого за день	1537	1249	67	62	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 14.12.2022 07:37

Как у Вас интересно. Праздники какие-то ещё есть... Смущаюсь

Кекс в форме 14.12.2022 07:47

Проще не начинать, чем потом останавливаться.

Mariа_? 14.12.2022 07:50

ащще проблемы не было никогда) все таки адекватная калорийность и БЖУ дают свои плоды) про доедать, чтоб не выбрасывать тоже странно) в мусорку жалко, а в себя нет

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.12.2022 07:53

Maria Ganikhina, девиз моей бабушки "лучше брюхо пусть лопнет, лишь бы добро не пропало" у меня с детства врезался мыслью, что брюхо мне дороже, лишнее лучше выбросить.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.12.2022 07:54

Наталья, глядя на дефицит 1139 ясно, что это не перебор, а вид кокетства.

Mariа_? 14.12.2022 07:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), или приготовить всего на один раз) и выбрасывать не жалко и сил сэкономить на другие развлечения, кроме стола

Елена М 14.12.2022 07:59

Maria Ganikhina, а если приготовил больше, положи в морозилку и, когда необходимо, и времени нет, достал и съел

Mariа_? 14.12.2022 08:01

Елена М, я так с шарлоткой поступаю) очень удобно

Иринка 14.12.2022 08:03

Вот тоже тяжело, один раз съешь не то, и начинается торг😄и хорошо, если потом депрессия и принятие, а не "давай ещё пожрем" 🙈

Mushkanchik 14.12.2022 08:08

Елена М,я тоже так делаю. И не надо объедаться по праздникам, и потом что-то вкусенькое есть в морозилке.

Mushkanchik 14.12.2022 08:10

Для мужчины 1249 ккалорий- это очень-очень мало...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.12.2022 08:11

Елена М, Maria Ganikhina, именно так, готовлю в притык или лишнее в морозилку. Ни кусочка лишнего в рот не сую.

Mariа_? 14.12.2022 08:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), помню, был у нас в семье культ праздничной еды. толи от того, что жилось тяжелее, толи еще от чего. но мама, приверженница здорового питания, очень скрупулезно и заранее планировала застолья. было всего много, стол ломился. и доедалось все это 2-3 дня. а теперь я понимаю, что нет специальной праздничной еды. какой смысл наедаться до отвала, если я могу в любой день приготовить наполеон, салат или утку с яблоками.? и как-то отпустило меня. не хочется))) улетучился романтический флёр запретной особой еды

Елена М 14.12.2022 08:23

Maria Ganikhina, и у меня нет. Я еду воспринимаю просто как еду, а не источник праздника

Mariа_? 14.12.2022 08:25

Елена М, да, причем удовольствие от вкуса я получаю, но на уровне, проголодался, поел, забыл) теперь в дефиците, конечно, грустнее))) приходиться мириться с голодом иногда)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.12.2022 09:49

Елена М, да, точно, мандарины на праздник.. Это в прошлом.

Елена Петрова 14.12.2022 13:29

Не согласна про жабу.Это углеводы зовут "собратьев" Пару раз переедала очеень сильно,но вкладывалась в свои пропорции 70/20/10 процентов и на след.день не хотелось есть вообще,пропускала 42-44 часа где-то.Но как только даже без перебора попадали быстрые углеводы(например 300 гр пива или вина,или кусок торта с сахаром) всё следующие 2 дня пытка.Радует только одно-привычка жрать с 12 до 18 помогала,после 18 часов жор отступал

Елена Петрова 14.12.2022 13:31

Mushkanchik,это точно мой муж худел с 1800 калорий,сейчас на 1700

Madcow 15.12.2022 05:38

Читаю Ваши комменты и думаю:
Многие из Вас в Новогоднюю ночь идут гулять под елочку?
Как часто Вы выбираетесь из берлоги(спортзал не в счет) в свет, так сказать?
Богатое застолье - народная традиция, которая характеризует, наверно, любую нацию.
Ну давайте,свою личную борьбу с весом поставим на кон и законодательно отменим этот анахронизм?
С завтра никаких застолий!!!нигде и никогда! Долой праздники! Пахать, пахать и пахать!!!

Mariа_? 15.12.2022 06:18

Madcow, очень часто выбираемся) не реже раза в неделю, в бар, на концерт, в театр, в гости к друзьям, в лес, парк, в поход) Новый год вообще на улице встречаем уже несколько лет, на горках) просто еда не играет роли) главное: общение, развлечение, танцы, игры, удовольствие от просмотра спектакля) у каждого свои приоритеты) кому и обожраться - веселье

Наталья 15.12.2022 08:02

Madcow, многие на Новый год идут на вечерний спектакль, потом лёгкий ужин, в 12 бокал шампанского и спатки. Привычки надо менять, если хотите быть в форме.