Дневник питания за 12.12.2022

Всем спасибо, кто волнуется за мое здоровье.
Поверьте , 60 кило лишнего веса позволяют выпадать из навязанных рамок.
Все т.н. нормы питания это результат усредненных показателей экспериментов диетологов.
И в каждом конкретном случае они применимы индивидуально.
Сегодня семейный праздник - готовимся.
Ужин получился мега плотным.
Кимчи - прямо тащусь от этой острой заразы:-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	112	122.1	2.9	4.6	17.4
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, запечённые	50	119.5	14.1	6.6	0
Итого	162	241	17	11	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранатовый сок, необработанный	100	54	0.2	0.3	13
Итого	100	54	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Щи из свежей капусты с картофелем	290	110.2	2.9	11	6.1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Итого	360	228	7	14	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк из Семги Жареный [Перекресток]	150	265.5	29.3	16.5	0
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	300	45	3.3	1.5	2.4
Картошка запеченная с чесноком	100	96.7	2.1	2.6	16.1
Болгарский Перец [Холидей]	50	19	0.9	0	3
Помидор (томат)	30	5.4	0.3	0.1	0.8
Dewars 12	100	220	0	0	0
Торт	211	981.2	17.9	33.5	151.3
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Итого	971	1645	54	54	176

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	100	15	1.1	0.5	0.8
Итого	100	15	1	0	0
Итого за день	1693	2185	79	80	231