Дневник питания за 11.12.2022

Очень тяжело перестать жрать и
вернуться к прежним маленьким порциям.
Пришлось даже себя немножко заставлять:-)
Яишница с цветной капустой и луком( почти омлет) прекрасное, сытное блюдо! Пассированные на курином жиру лучек со 100 гр отварной цв.капусты + 2 яица
Шаурма была на ужин(200гр):
Майонез свой:подсолнечное масло с яйцом взбитое+горчичка, огурчик квашеный, морковка на терке, остатки курицы.
Соус томатный тоже свой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное	110	215.6	15	16.3	0.9
Цветная капуста отварная по 1-210	110	24.2	1.9	0.2	3.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Лук жареный по 2-56	20	50.2	0.9	2.7	5.5
Итого	250	304	18	19	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранатовый сок, необработанный	100	54	0.2	0.3	13
Итого	100	54	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	53	106.5	3.6	0.7	21.1
Щи из свежей капусты с картофелем	307	116.7	3.1	11.7	6.4
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Итого	390	261	8	14	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы квашенные	67	7.4	0.2	0.1	0.7
Курица Запеченная [Healthy Food]	80	153.6	14.3	0.8	1.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Соус томатный острый	30	29.7	0.8	0	6.4
Итого	327	447	22	8	48
Итого за день	1067	1068	48	42	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 12.12.2022 08:22

Белка мало, клетчатки мало

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.12.2022 08:33

Не маловато ли?

Madcow 12.12.2022 08:37

Наталья, я худею а не баланс соблюдаю
К балансу(возможно) буду возвращаться, когда вес булет подходить к целевым показателям

Наталья 12.12.2022 08:40

Madcow, мало белка - организм начнёт мышцы терять, а это плохо. Да и от белка не поправишься особо, так что вареную курогрудь, кролика и рыбу можно себе позволить.

Madcow 12.12.2022 08:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Не голоден, что еще нужно?
Сегодня ы семье ДР и будет опять жор С улыбкой

нуу или не совсем уж жор: желудок явно стал поменьше и чцвство тяжести приходит быстрее
Обещаю написать честно про все что заточил.
Весы всегда на столе в кухне.
Все домочадцы с моим взвешиванием всего и вся уже смирились С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.12.2022 09:02

Madcow, с моими термосками и весами (ювелирными) весь мир смирился. Но я 4-й год в этой теме, и почти два года на поддержании.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.12.2022 09:04

Madcow, баланс и похудение не противоречат друг другу, а наоборот, улучшают и облегчают процесс. Баланс бжу в каждом приеме пищи, это благо. Дефицит, что у вас великоват, это другая тема

Georgijs 12.12.2022 09:13

Вангую, что вы здесь не надолго.

Madcow 12.12.2022 22:33

Georgijs, Ок С улыбкой

посмотрим кто пророк, а кто...
И зачем подписались, если думаете что не надолго?

Елена Петрова 13.12.2022 00:18

А я в вам верю. Имея такой перебор сложно жить дальше и жизнь ли с большим весом? Вопрос в другом, как после похудания сохранить. Муж ко мне присоединился год назад. Скинул до лета 26 кг. Помолодел, похорошел, а осенью стал втихаря!!! нарушать. Но я внимательно отслеживаю и молчу. После праздников поставлю перед фактом. Хочет опять больше стольника весить, пусть ест в открытую. Нет хуже обмана, чем самому себе

Madcow 13.12.2022 12:26

Елена Петрова, тяжело удержаться от стольких соблазнов