Дневник питания за 01.03.2023

Всем добрый вечер!
Снова пост, я снова вхожу в него трудновато по гармоничности кбжу и нутриентов))
надеюсь в этот раз я выйду на белее высокие показатели.
Хочется уже научиться правильному постному питанию.)
Думаю обучение поможет вывести баланс, в чем конечно очень сомневаюсь, но надеюсь))
Не зря же училась.
Нашла книгу вегетарианской кухни, тоже помощь))
даю себе неделю на подбор и подведу итоги)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	25	121.5	4.1	7.7	1.9
Чай Каркаде	400	20	1.6	0	2.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Ананас, консервированный в собственном соку	15	9	0.1	0	2.1
Сок ананасовый	50	26	0.2	0.1	5.9
Итого	530	293	9	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	30	185.7	5.2	17	2.7
Картофель (На пару)	90	65.6	1.7	0.4	13.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	30	6	0.3	0	1.1
Итого	150	257	7	17	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Горошек зеленый. Консервы	130	52	4	0.3	8.5
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	15	3	0.2	0	0.5
Огурцы маринованные, сладкие	15	13.7	0.1	0.1	3
Итого	410	320	14	3	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Каркаде	400	20	1.6	0	2.4
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Итого	550	198	5	3	33
Итого за день	1640	1069	37	34	140