Татьяна
14.01.2023 13:04
Дневник питания и тренировок за 13.01.2023
Сегодня день отдыха, тренироваться не хочу, решила с завалами
поработать, какая то усталость накопилась.
Погуляла только в парке пока дочку ждала.
Завтра у младшего сына день рождения, а у меня ничего даже ему не готово(((
Стыдно...
Завтра в любом случае устроим семейный ужин ему))
Вечером сморило ко сну уже к 7 часам, прямо какая то лень обуяла)
Повалялись с дочкой, благо вечер свободен и спать пораньше)))
Погуляла только в парке пока дочку ждала.
Завтра у младшего сына день рождения, а у меня ничего даже ему не готово(((
Стыдно...
Завтра в любом случае устроим семейный ужин ему))
Вечером сморило ко сну уже к 7 часам, прямо какая то лень обуяла)
Повалялись с дочкой, благо вечер свободен и спать пораньше)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
43
|
156.5 | 10 | 12.7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Чай Каркаде |
200
|
10 | 0.8 | 0 | 1.2 |
| Хлеб белый |
34
|
90.4 | 3 | 1.1 | 15.9 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
20
|
56.2 | 0.5 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 317 | 462 | 14 | 30 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| протеиновый батончик протеин бар кокосовый |
15
|
56.7 | 1.5 | 2.1 | 7.2 |
| Итого | 135 | 171 | 3 | 2 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Итого | 95 | 44 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кальцемин адванс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
70
|
104.3 | 4.2 | 1.2 | 18.3 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
70
|
15.6 | 1.7 | 0.2 | 2 |
| Овощи с соусом |
150
|
90.9 | 2.1 | 5.4 | 8.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Нагетсы куриные из грудки |
75
|
165.8 | 18.2 | 7.9 | 5.3 |
| Итого | 475 | 391 | 26 | 14 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли |
35
|
216.7 | 6 | 19.9 | 3.2 |
| Итого | 35 | 216 | 6 | 19 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2258 | 1288 | 50 | 68 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка в парке на час
Всего за день 10200 шагов
день лени сегодня какой то.
видимо пора отдохнуть)
Всего за день 10200 шагов
день лени сегодня какой то.
видимо пора отдохнуть)
Тренировка №1 00:00 00:00
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
