Дневник питания и тренировок за 12.01.2023

Йога по утрам рулит)))
Но на самом деле любая активность от часа на меня так действует))
Я после тренировок полна сил весь день!
Сегодня многие подметили во мне этот заряд энергии.
Подтягиваюсь за дочкой)
У нее нереальная активность.
С 8ми школа, сразу после нее тренировка в бассейне, по часу каждый день, по пн, ср, пт вторая тренировка в бассейне, вт. театр с 18 до 20, чт. театр и 40 мин гимнастики. сб. и вс. по 2 часа танцев в дши, в сб. еще бывает театр и музыка, еще мы успеваем иногда покататься на коньках и горках, сходить в гости и конечно же сделать уроки и поиграть в настольный хоккей....
Мы много во что с ней играем, она очень любит разные игры, вышивать, делать разные поделки и особенно смотреть мультики)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	60	201.1	6.8	1.9	39.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Яичный белок куриный (Варка)	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)	50	28.5	1.4	1.5	2.2
Чай Каркаде	200	10	0.8	0	1.2
Итого	380	438	19	20	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	130	193.7	7.8	2.2	34
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Итого	210	330	23	8	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кальцемин адванс	1	0	0	0	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Изюм, без косточек	10	29.9	0.3	0	7.5
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Мёд цветочный натуральный	10	31	0.1	0	8.2
Чай Каркаде	200	10	0.8	0	1.2
Итого	239	112	2	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (На пару)	70	15.6	1.7	0.2	2
Ламинария маринованная	20	4	0.2	0	0.6
Овощи с соусом	0	0	0	0	0
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая	20	60.2	2.4	5.3	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Свекла (На пару)	200	80.9	2.9	0.2	16.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	410	360	19	20	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Итого	25	145	4	12	3
Итого за день	2924	1572	71	63	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня утренняя йога 1 час 50 мин
прогулка в парке на час, вечером каток на 3 кружочка.
Всего за день 15т шагов и 3,5 часа общей активности, не учитывая беготни за день.