Дневник питания и тренировок за 11.01.2023

Сегодня отличный день)))
Утром началось благотворно.
Детей отвезли соседи, у меня освободилось время и я решила его потратить на йогу.
тренировка удалась, хотелось бы каждый день так начинать....
Погуляла сегодня немного, хоть и 9 градусов мороза, но ветер такой, что казалось что все минус 18 снова...
Наконец все стабилизируется, появилось время и на себя, надеюсь и порядок наведу скоро)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Каркаде	200	10	0.8	0	1.2
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный	80	190.4	9.6	13.2	7.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Изюм, без косточек	10	29.9	0.3	0	7.5
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Мёд цветочный натуральный	10	31	0.1	0	8.2
Итого	318	302	12	13	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	50	63.5	9.4	2.9	0
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Лук репчатый (Тушение)	25	9.3	0.3	0	1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	325	90	10	3	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	90	523.8	17.4	44.8	11.7
Итого	90	523	17	44	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	135	440.5	9.3	1.3	97.9
Овощи с соусом	175	106.1	2.4	6.3	9.8
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая	40	120.4	4.8	10.6	0.8
Курица жареная, по 2-16	30	81.6	7	5.9	0
Ламинария маринованная	20	4	0.2	0	0.6
Итого	400	752	23	24	109

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай Каркаде	200	10	0.8	0	1.2
кальцемин адванс	1	0	0	0	0
Итого	301	57	1	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	2134	1726	65	86	170