Дневник питания и тренировок за 10.01.2023

Сегодня активность небольшая. Только 14т шагов.
Сон с 22.40 до 6.40 вышел 8 часов.
Дома еще прохладно и утром, как отвезла детей, сморило под теплым одеялом еше на 3 часа))
После вчерашней баньки организм добирает отдых)
Мороз у нас спал до 11 градусов и сегодня уже можно было погулять по лесу, пока дочка плавала.
Она тоже сегодня на коньках покаталась, пока я документы подавала в мфц, немного, минут 40, и ноги сильно замерзли, но счастья вагон))))
При таких разъездах и есть некогда было особо, так что пока недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Каркаде	200	10	0.8	0	1.2
Мёд цветочный натуральный	30	93	0.2	0	24.5
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный	90	214.2	10.8	14.9	8.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Изюм, без косточек	30	89.7	1	0.1	22.4
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Арахис	25	141.8	6.5	12.3	1.9
колекальциферол	0.0025	0	0	0	0
Итого	435	682	24	28	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	135	24.3	1.5	0.1	4.3
Перец сладкий красный (Жарка)	135	27.2	1.7	0.1	5
Ламинария маринованная	40	8	0.4	0.1	1.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	265	307.4	23.9	1	32.4
Голень куриная	70	145.7	14.2	9.9	0.1
Итого	645	512	41	11	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Каркаде	200	10	0.8	0	1.2
Итого	200	10	0	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	140	134	2	0	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2420	1339	69	40	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня час погуляла в лесу, мороз уже позволяет)
Всего за день 14 тыс шагов находила.

Тренировка №1 13:15 14:15

Результаты за день

Энергозатраты: 450 ккал

Анжи 11.01.2023 03:36

Как по мне, у вас хорошая активность. Мне редко удаётся столько нашагать, к сожалению. День на работе, передвигаюсь на машине. А после работы, вечером выхожу специально гулять. Вечером вчера из-за мороза удалось только 7,5 тысяч шагов пройти. И то уже на полпути некомфортно было, ветер и -20. Бежала обратно.