Дневник питания и тренировок за 09.01.2023

Сегодня наконец то Баня)))
Все каникулы рабочие больше чем будни)
все дома и дел еще больше, а теперь наступил мой законный отдых, ура!
В такой мороз так приятно попариться в парной, прогреть все тело, постучаться веничком....
Пар был Божественным, время пролетело незаметно, чай с медом восполнили все что необходимо...
Как я люблю баню!
Релакс пошел на пользу, сил поприбавилось, кожа подтянулась и посвежела, а какая она нежная стала...))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Колбаса вареная, молочная	40	100.8	4.7	9.1	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	1125	429	17	31	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	820	51	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Овощи с соусом	150	90.9	2.1	5.4	8.4
Фасоль стручковая (На пару)	70	15.6	1.7	0.2	2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Итого	350	353	24	7	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры Черри	30	4.5	0.2	0	0.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	12.2
Овощи с соусом	160	97	2.2	5.8	9
Итого	290	217	11	6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Изюм, без косточек	30	89.7	1	0.1	22.4
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Чай Каркаде	200	10	0.8	0	1.2
колекальциферол	0.0025	0	0	0	0
Итого	290	233	7	1	50

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3175	1285	62	47	145