Дневник питания и тренировок за 03.01.2023

Ура!!
Сегодня наконец добрались до катка, покатались полчасика, ребенок в восторге!
На льду снег и вода, но это ничуть не помешало))
Наши соседи вчера ездили на Красную площадь, говорят там каток супер!
Завтра обещают легкий морозец и снег, может и на лыжах завтра сходим, как с дочкой запланировали.
Вчера у нас светило солнце, все подморозило, сегодня опять плюс 3 и идет дождь..
Завтра ночью обещают уже минус 20!!
В этом году погода показывает тааакиииее чудеса))))
Завтра напишу что будет по факту)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный	90	214.2	10.8	14.9	8.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Личи	5	3.3	0	0	0.8
Итого	995	219	10	14	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи с соусом	360	229	4	14.8	19.4
Чечевица красная	215	254.6	17	1.5	37.2
Ламинария маринованная	60	12	0.6	0.1	1.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	665	670	27	31	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра горбуши зернистая, соленая	10	23	3.1	1.2	0.1
Конфеты [Вдохновение]	15	81.9	1	5.2	7.8
Итого	25	104	4	6	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Мандарин	50	26.5	0.4	0.2	5.8
Итого	140	68	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
салат листовой в горшочке	40	4.8	0.5	0.1	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	7.5	1.7	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Шампиньоны (Жарка)	70	17.6	2.9	0.6	0.1
Итого	421	240	6	19	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры Черри	45	6.8	0.4	0	1.3
Итого	45	6	0	0	1

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
колекальциферол	0.25	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2291	1310	49	72	105