Дневник питания и тренировок за 30.12.2022

Сегодня наконец закончили все дела в этом году))
Все экзамены сданы успешно, переведены в следующий год.
Остаются новогодние и рождественские выступления, но они в новом году и это приятные хлопоты.
Салаты вечером порезаны, завтра утром на службу)))
Осталось поблагодарить Бога за этот год)))
Спасибо всем!
Спасибо этому миру за то что он до сих пор еще есть!!!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный	90	214.2	10.8	14.9	8.6
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Итого	298	229	12	15	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	250	100	7.8	0.5	16.3
Ламинария восстановленная	70	14.6	0.5	0.1	1.6
Макароны	250	930	30.8	6.5	185.3
Итого	570	1044	39	7	203

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель жареный с грибами	230	323.2	5.8	16.8	37.3
Свекла (На пару)	90	36.4	1.3	0.1	7.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Итого	370	471	15	25	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА с глюкозой	4	16	0	0	4
Ягоды годжи, сушеные	15	52.4	2.1	0.1	9.6
Морковь (На пару)	35	11.8	0.4	0	2.3
Итого	204	150	3	0	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	70	407.4	13.5	34.9	9.1
Итого	70	407	13	34	9
Итого за день	2212	2303	83	83	298