Дневник питания и тренировок за 19.12.2022

Сегодня сложилось такое впечатление, что все коммунальщики повымирали и осталось по пяти таджиков на райончик))
Казалось что всем автовладельцам абсолютно фиолетово на то что во дворах столько снега. Они просто побросали свои авто и наверное все пешком пошли))
Машины стоят, люди не торопятся ничего расчищать, трактора проходят по дорогам и вкапывают машины уже покрывая их фары....
И такое ощущение, что всех все устраивает)))
Мы у храма территорию приличную расчистили, сменяя уставших, за полчаса, просто было огромное желание навести порядок! 2 скребка, 4 лопаты)))

Думаю Москва еще неделю не откопается такими темпами)

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Каркаде	200	10	0.8	0	1.2
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный	90	214.2	10.8	14.9	8.6
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Халва без добавок	35	164.2	4.4	7.5	19.6
Итого	331	398	16	22	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Лаваш Кавказский	100	273	8.4	0.9	57.8
Итого	400	463	10	2	98

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Кукуруза, консервы	120	69.6	2.6	0.5	13.4
Рис, зерно цельное необработанное	200	606	15	5.2	124.6
Морковь (На пару)	200	67.6	2.5	0.2	13.2
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Перец сладкий красный, пассерованный	10	13.3	0.1	1.3	0.5
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
рыба с травами на пару	90	110.6	15.5	4.4	1.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	861	921	39	11	164

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Каркаде	200	10	0.8	0	1.2
Ягоды годжи, сушеные	15	52.4	2.1	0.1	9.6
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Итого	223	75	4	0	12

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлорелла	0.36	1.2	0.2	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.81	2.3	0.5	0.1	0.2
Чай Каркаде	200	10	0.8	0	1.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	40	232.8	7.7	19.9	5.2
Итого	241	246	9	20	6
Итого за день	3456	2104	80	56	312