Блог Татьяна

Татьяна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна

30.11.2022 20:47

Дневник питания за 28.11.2022

По белкам планирую научиться достигать цели, снижен белок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Сезонное [Пятерочка]	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная цельнозерновая с молоком	200	198.4	8.2	4.6	27.6
Масса Творожная Особая [Ростагроэкспорт]	80	275.2	6.2	16.6	25.3
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	200	10	0.6	0	1.2
Итого	480	483	15	21	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки Жареные [Бабкины Семечки]	30	174.3	8.1	14.7	2.6
Хурма восточная	250	175	1.5	0.5	37.5
Итого	280	349	9	15	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Оливковое масло	35	314.3	0	34.9	0
Скумбрия холодного копчения	65	97.5	15.2	4.2	0
Картофель (На пару)	130	94.7	2.5	0.5	20
Итого	288	516	18	39	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	200	10	0.6	0	1.2
Малиновое варенье домашнее	30	48.8	0.2	0.1	11.6
Итого	230	58	0	0	12
Итого за день	2928	1525	44	77	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

30.11.2022 20:45

Дневник питания и тренировок за 30.11.2022

Даже фасоль с киноа не позволили добрать белка за день.
не понимаю как это делать не превышая калории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	90	310.5	6.4	20.7	24.4
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	225	11.3	0.7	0	1.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	595	502	9	21	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	150	452.7	18.5	4.9	83.9
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Фасолевые котлеты для бупгеров	70	165.8	10.2	1.5	22
Хлеб белый, тосты	30	87	2.7	1.2	15.5
Манго протертое с сахаром Махеев	45	99	0.2	0	24.8
Итого	304	808	32	7	146

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17
Итого за день	2479	1395	42	30	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

зарядка, с тренировкой всех основных мышц.
разминка и зарядка 1 час.

Тренировка №1 10:30 11:30

Тренировка №2 18:00 19:38

Результаты за день

Энергозатраты: 505 ккал

Татьяна

27.11.2022 23:13

Дневник питания за 27.11.2022

Пробую разобраться)
Первый раз заполняю. Пока очень интересно)
надеюсь завтра освою уже все.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Банан	200	192	3	1	42
Масса Творожная Особая [Ростагроэкспорт]	90	309.6	6.9	18.6	28.4
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	200	10	0.6	0	1.2
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	10.2
Итого	1205	553	10	19	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки Жареные [Бабкины Семечки]	50	290.5	13.5	24.5	4.3
Яблоко Сезонное [Пятерочка]	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	170	346	14	25	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Вязанка "Молочная"	75	117.8	7.5	9.8	0.2
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	95	26.6	2.9	0.1	2.2
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Итого	330	186	14	10	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	150	126.3	2.7	0.5	27.9
курица жаренная	45	112.6	11.1	7.6	0
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	200	10	0.6	0	1.2
Итого	537	308	15	12	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	170	64.6	1.4	0.3	12.8
Яблоко Сезонное [Пятерочка]	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	950	102	1	0	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма восточная	260	182	1.5	0.5	39
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	57	207.5	13.2	16.8	0
колекальциферол	3	0	0	0	0
Итого	320	389	14	17	39
Итого за день	3512	1885	71	85	200