Pro)(oR

25.11.2022 13:14

Дневник тренировок за 25.11.2022

Обычные подходы 5 Кластерные подходы 1 (повторения) 4+4 (последний подход) до отказа. Приседания на следующей тренеровке повторить. Жим в Смите увеличить начальные подходы.

Низ тяжелая #4 12:00 14:18

Глубокие приседания со штангой

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда	105	840

Жим штанги из-за головы сидя

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда	45	360

Становая тяга на прямых ногах

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда	105	840

Тяга к груди с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда	25	200

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	60	2700

Скручивания в тренажёре

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда	30	360

Результаты за день

Энергозатраты: 54 ккал

Повторения: 89 раз

Тоннаж: 5300 кг

Дима 25.11.2022 13:23

А Вы по одному подходику в каждом упражнении всего делаете или я что то не понимаю?

Pro)(oR 25.11.2022 13:26

Дима, нет, конечно, основное записал, пробую как это будет выглядеть, удобно или не нет пользоваться. Я пока только изучаю. Пока нравится, но нужно привыкнуть. Все подходы в другой программе записываю пока. Там синхронизация с часами и записывать удобнее во время тренеровки.

Дима 25.11.2022 13:38

Подумайте - нужен ли вам жим из за головы - это вредно для плечей

Анна Моррей 25.11.2022 13:40

Хотелось бы глянуть, что Вы кушаете. И на сколько ккал. И какая цель: набор, дефицит, поддержание?
Вес штанги впечатляет.💪

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.11.2022 13:43

Анна Моррей, да, штанга просто 👀👀👀
А тяга к груди 25.. Это для разогрева?

Pro)(oR 25.11.2022 13:44

Анна Моррей, дефицит, но на это лучше не смотреть))) зрелище не для слабонервных ( вернее совсем даже для очень суровых людей))), но, думаю, даже у них покатится суровая мужская слеза, при взгляде на кбжу)) а вес штанги такой, потому что сил под конец периода уже ни на что не остается)

Pro)(oR 25.11.2022 13:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), нет) это тяга среднего блока к подбородку. 25 для меня сейчас это ОООЧЕНЬ много) я 8 раз еле еле делаю) Просто такого упражнения не было в списке.

Pro)(oR 25.11.2022 13:49

Дима, если правильно делать, то это вообще то одно из самых лучших упражнений на плечи. Но это если правильно делать. А по другому его я тоже очень не рекомендую делать))) Его обычно новичкам не советуют делать, что бы те не «поломались» с дуру.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.11.2022 13:53

Pro)(oR, почему много на плечи 25, если становая 105?
Я женщина, мне 25 кг по 15 четыре подхода нормально, а 35 тяжеловато, но по 8 раз можно, тренер говорит, что можно, не всё нужно и технику на 25 держать лучше, чем пыжиться с 35 ю кг

Анна Моррей 25.11.2022 13:53

Pro)(oR, не надо стесняться С улыбкой

)
Я вот тоже железяки таскаю на 1200 калорий, да и Галина и того меньше держит, а весА поболее моих берёт.

Конечно, мне до 100 килограммовой штанги никогда не докачаться (вдвое больше меня), но и ни нНада С улыбкой

)

Pro)(oR 25.11.2022 13:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мы всё таки про разные упражнения, наверное, говорим. Ну или я такой слабенький сейчас. Для меня это максимальный, на сегодня, вес) подходов там 6 получается, просто я сюда не стал всё переписывать, занес только последние.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.11.2022 14:02

Pro)(oR, вот она, тяга к груди, что вы и внесли в дневник, я про это

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.11.2022 14:03

Pro)(oR, слабенький штангу на 105 кг жмёт 👀👀👀

Pro)(oR 25.11.2022 14:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, это тяга верхнего блока к груди. Я говорил про тягу горизонтального блока. Это немного по другому делается. Стоя в арке. И трос на уровне глаз крепится. Рукоятка - канат. И мы тянем канат к подбородку, разводя руки около лица.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.11.2022 14:08

Pro)(oR, но что записали, то я и читаю.. В дневнике расшифровка ж, я взяла из дневника мзр. Но то что вы описали, то да.. Это сложнее, там мой вес 15 кг предел пока..

Pro)(oR 25.11.2022 14:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), понятие сильный оно всегда относительное))) кто то 25 разогревается, кто то из последних сил жмет))) у каждого свой путь)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.11.2022 14:14

Pro)(oR, я ж и говорю, разогрев? Браво. А рацион бы увидеть хотелось