Айдар Назмутдинов
10.07.2013 19:44
Дневник питания и тренировок за 10.07.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
1000
|
400 | 30 | 10 | 40 |
| Банан |
300
|
288 | 4.5 | 1.5 | 63 |
| Итого | 1300 | 688 | 34.5 | 11.5 | 103 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок персиковый |
200
|
136 | 0.6 | 0 | 33 |
| Вишневый компот. Консервы |
400
|
404 | 2.4 | 1.2 | 94.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Морковь по-корейски |
100
|
112.6 | 1.2 | 8.2 | 9 |
| Пюре картофельное |
300
|
336 | 8.1 | 17.7 | 38.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
130
|
124 | 28.2 | 1 | 0.5 |
| Итого | 1280 | 1263.9 | 46.8 | 29.8 | 203.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с яйцом |
150
|
172.4 | 4.7 | 11.3 | 14.1 |
| Сок апельсиновый |
1200
|
720 | 8.4 | 1.2 | 158.4 |
| Алфавит №1 (белый) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1351 | 892.4 | 13.1 | 12.5 | 172.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
1000
|
400 | 30 | 10 | 40 |
| Алфавит №2 (синий) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит №3 (красный) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1002 | 400 | 30 | 10 | 40 |
| Итого за день | 4933 | 3239.4 | 122.2 | 64.1 | 519.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль
67.3
1.8
0.5
12.3
13
Помидор с зелёным творогом
130.7
14.5
5.4
5.8
13
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Интересные блоги
