Айдар Назмутдинов
09.07.2013 19:08
Дневник питания и тренировок за 09.07.2013
Мой 22-ой день с МЗР!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
300
|
288 | 4.5 | 1.5 | 63 |
| Кефир 1% жирности |
1000
|
400 | 30 | 10 | 40 |
| Алфавит №1 (белый) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 688 | 34.5 | 11.5 | 103 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
300
|
336 | 8.1 | 17.7 | 38.7 |
| Котлеты или биточки рыбные |
100
|
168.1 | 8.1 | 8.4 | 16.1 |
| Макароны с яйцом |
150
|
172.4 | 4.7 | 11.3 | 14.1 |
| Фальшивый Оливье |
100
|
167 | 11.1 | 8.8 | 11.5 |
| Финики |
60
|
175.2 | 1.5 | 0.3 | 41.5 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Итого | 1310 | 1266.7 | 37.9 | 47.1 | 174.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
300
|
288 | 4.5 | 1.5 | 63 |
| Кефир 1% жирности |
1000
|
400 | 30 | 10 | 40 |
| Алфавит №2 (синий) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 688 | 34.5 | 11.5 | 103 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
185
|
177.6 | 41.6 | 1.3 | 0 |
| Сок яблочный |
1000
|
460 | 5 | 1 | 101 |
| Алфавит №3 (красный) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1186 | 637.6 | 46.6 | 2.3 | 101 |
| Итого за день | 5098 | 3280.2 | 153.5 | 72.3 | 481.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 442.5 ккал
Время: 90 мин
1
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
