Айдар Назмутдинов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Айдар Назмутдинов

02.07.2013 18:30

Дневник питания и тренировок за 02.07.2013

Мой 15-ый день с МЗР!! Вчера защитил курсовой проект и сдал на 5 все нормативы по физкультуре! Завтра ещё один экзамен, кому не трудно, поматерите меня с утра!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	500	909	46.5	65	37
Сметана 25% жирности	60	150	1.4	15	1.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	650	390	18.9	20.8	30.6
Алфавит №1 (белый)	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1711	1449	66.8	100.8	69.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Чай заваренный с лимоном	500	140	0.5	0	34
Вишневый компот. Консервы	200	202	1.2	0.6	47.4
Свинина беконная (Жарка крупным куском)	100	198.8	15.3	15.3	0
Итого	950	692.2	23.3	17.5	109.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	100	542	7.5	33.9	51.3
Морковный сок	750	420	8.3	0.8	94.5
Алфавит №2 (синий)	1	0	0	0	0
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
Итого	1351	962	15.8	34.7	145.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	1000	400	30	10	40
Банан	500	480	7.5	2.5	105
Итого	1500	880	37.5	12.5	145

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	1300	520	39	13	52
Алфавит №3 (красный)	1	0	0	0	0
Итого	1301	520	39	13	52
Итого за день	6813	4503.2	182.3	178.5	521.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 442.5 ккал

Время: 90 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп-уха из минтая с пшеном

Автор Ната

Вермишель с молоком

Автор Анна

Банановый хлеб

Автор Радмира

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%