Дневник питания и тренировок за 21.06.2013

Мой 5-ый день с МЗР!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит №1 (белый)	1	0	0	0	0
Банан	400	384	6	2	84
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	650	390	18.9	20.8	30.6
Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки	40	100	3.5	1.2	16.4
Итого	1291	1094	72.3	25.2	137.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная	250	337.5	47.8	16.3	0
Ессентуки №4	350	0	0	0	0
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	100	310	3.2	24	20.1
Шоколад молочно-ореховый	100	542	7.5	33.9	51.3
Алфавит №2 (синий)	1	0	0	0	0
Итого	801	1189.5	58.5	74.2	71.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит №3 (красный)	1	0	0	0	0
Петрушка, сырая	80	28.8	2.4	0.6	2.4
Огурец грунтовый	530	74.2	4.2	0.5	13.3
Кефир 1% жирности	650	260	19.5	6.5	26
Помидор (томат), грунтовый	370	88.8	4.1	0.7	14.1
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	450	391.5	8.4	0.5	82.5
Сметана 25% жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Яичный белок куриный	128	61.4	14.2	0.2	1.3
Укроп, свежий	34	14.6	1.2	0.4	1.7
Итого	2293	1044.4	55.2	22	142.8
Итого за день	4385	3323.3	186	121.1	364.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana 21.06.2013 23:16

Айдар, привет С улыбкой

Зачем тебе витамины, ты и без них нормально нутриентов набираешь Подмигиваю

Ната 21.06.2013 23:21

Поддерживаю Светлану!

Айдар Назмутдинов 22.06.2013 17:27

Да я подумал, что, возможно, реально стоит увеличивать количество потребляемых витаминов, когда проводишь тяжелые тренировки. К тому же, я заметил, что при доборе всех витаминов с едой, как например 19 июня, получается примерно такое же количество зашкаливаний как и с Алфавитом. Только с Алфавитом проще))