Айдар Назмутдинов
21.06.2013 01:54
Дневник питания и тренировок за 20.06.2013
Мой 4-ый день с МЗР!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
600
|
576 | 9 | 3 | 126 |
| Кефир 1% жирности |
650
|
260 | 19.5 | 6.5 | 26 |
| Итого | 1250 | 836 | 28.5 | 9.5 | 152 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Чай заваренный с лимоном |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.2 |
| Пюре картофельное |
300
|
336 | 8.1 | 17.7 | 38.7 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Треска (Жарка котлеты) |
100
|
63.6 | 15 | 0.4 | 0 |
| Итого | 850 | 605.6 | 26.4 | 18.5 | 83.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
128
|
61.4 | 14.2 | 0.2 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
650
|
390 | 18.9 | 20.8 | 30.6 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Петрушка, сырая |
60
|
21.6 | 1.8 | 0.5 | 1.8 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
250
|
217.5 | 4.7 | 0.3 | 45.8 |
| Соль столовая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
45
|
295.2 | 7.3 | 27.4 | 5 |
| Сметана 25% жирности |
45
|
112.5 | 1.1 | 11.3 | 1.4 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1683 | 1155.2 | 50.7 | 60.8 | 95.4 |
| Итого за день | 3783 | 2592.3 | 105.6 | 88.6 | 337.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
1
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Интересные блоги
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
15-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Очень длиннопост и много фото, спойлер для тех, ко...
Лучшие рационы
