Айдар Назмутдинов
20.06.2013 22:25
Дневник питания и тренировок за 19.06.2013
Мой 3-ий день с МЗР! И, впервые в жизни, я набрал все нутриенты))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
600
|
576 | 9 | 3 | 126 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
650
|
390 | 18.9 | 20.8 | 30.6 |
| Итого | 1250 | 966 | 27.9 | 23.8 | 156.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Чай заваренный с лимоном |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.2 |
| Каша рисовая с какао |
200
|
292.4 | 8.2 | 12 | 40.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
100
|
189 | 23.3 | 10.9 | 0 |
| Салат мясной |
100
|
205.1 | 7.1 | 15.5 | 9.9 |
| Итого | 900 | 999.9 | 46.4 | 40.3 | 115 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
90
|
503.1 | 27.2 | 44.1 | 4.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
250
|
337.5 | 47.8 | 16.3 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
120
|
787.2 | 19.4 | 73 | 13.3 |
| Итого | 1210 | 1627.8 | 94.4 | 133.4 | 17.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
650
|
390 | 18.9 | 20.8 | 30.6 |
| Петрушка, сырая |
100
|
36 | 3 | 0.8 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1450 | 646 | 65.8 | 22.8 | 40.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 700 | 192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого за день | 5510 | 4431.7 | 237.5 | 221.2 | 379.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Тефтели из говядины с рисом
200.6
14.6
10
13.2
6
Интересные блоги
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
15-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Очень длиннопост и много фото, спойлер для тех, ко...
Лучшие рационы
