Дневник питания и тренировок за 18.06.2013

ДЕНЬ 2. Уже получше С улыбкой

Но со фтором и бором как-то не вяжется((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	600	576	9	3	126
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	650	390	18.9	20.8	30.6
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	1480	1267.9	72	25.1	184.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	220	721.6	15.8	18.7	122.1
Итого	220	721.6	15.8	18.7	122.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Треска (Жарка котлеты)	100	63.6	15	0.4	0
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Салат из сырой моркови м яблоками	100	82.2	1.2	4.8	9.1
Чай заваренный с лимоном	150	42	0.2	0	10.2
Итого	700	459.2	24.1	7.1	73.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	500	480	7.5	2.5	105
Шоколад горький	80	431.2	5	28.3	38.6
Итого	580	911.2	12.5	30.8	143.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп, свежий	60	25.8	2.1	0.7	3
Петрушка, сырая	60	21.6	1.8	0.5	1.8
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	300	261	5.6	0.3	55
Кефир 1% жирности	650	260	19.5	6.5	26
Яичный белок куриный	128	61.4	14.2	0.2	1.3
Итого	1198	629.8	43.2	8.2	87
Итого за день	4178	3985.1	167.6	89.6	617.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вика Маришина 19.06.2013 12:17

Для набора Бора я использую Ессентуки 17. В МЗР - нет, есть Ессентуки 4. Я сделала расчет для своих параметров, у меня получилось в день 150 гр минералки , и Бор набирается до 100% .

Svetlana 19.06.2013 14:27

Еще бор - это Боржоми. Фтор - пейте воду и записывайте, фтор понемногу набирается из простой воды.

Айдар Назмутдинов 19.06.2013 15:12

О, спасибо, я бы не догадался))

19.06.2013 15:43

Фтор, указанный в нормах онищенко (4000 мкг) невозможно набрать из еды, только из воды, но лишь если она его содержит. Или бывает зубная паста со фтором - кроме как для зубов, больше низачем фтор вам не нужен в таких количествах.

В московской воде, если что, фтора мало. В московской области, зато, достаточно.

Насчет бора - не бойтесь, низачем он не нужен, а в большом количестве достаточно вреден.

Айдар Назмутдинов 19.06.2013 21:44

Придется в Одинцово за водой ездить =) Я сельдь атлантическую взял и орехов грецких, так что сегодня всё будет в норме)))

massandra 20.06.2013 08:52

Огурцово, молодость моя Подмигиваю

Айдар Назмутдинов 21.06.2013 05:52

Дааа... С витаминами D и E трабл пока что. Но с D я уже решаю вопрос 50-ю граммами селедки, а с E наверно гречкой буду решать)

Айдар Назмутдинов 21.06.2013 05:58

Не забываю, не забываю С улыбкой

Только базой и занимаюсь сейчас, на каждой тренировке у меня приседы, становая, жим лежа и стоя, подтягивания и подъем штанги в наклоне. А вы как занимаетесь?