Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

07.03.2014 17:34

Дневник питания и тренировок за 07.03.2014

Не знаю,как набрать норму жиров, ведь калорийность тоже увеличится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	7	26.1	2	2	0
Вода	250	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Итого	395	232.8	6.3	9.2	30.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Итого	430	190.1	3.2	1.1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Майоран, сушеный	1	2.7	0.1	0.1	0.2
Розмарин, сушеный	1	3.3	0	0.2	0.2
Шалфей, молотый	1	3.2	0.1	0.1	0.2
Чабер, молотый	1	2.7	0.1	0.1	0.2
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Тимьян, сушеный	1	2.8	0.1	0.1	0.3
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
Капуста белокочанная (Припускание)	250	58.4	4.2	0.5	9.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	80	264	9	1.1	54
Итого	587	342.5	13.9	2.2	64.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64.5	1.4	0.3	12.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Припускание)	250	58.4	4.2	0.5	9.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Итого	690	300.5	42.6	9.9	10.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Варенье из айвы	62	169.3	0.2	0.1	43.8
Морковь сушеная	1	2.3	0.1	0	0.5
Сельдерей корень сушеный	1	1.9	0.1	0	0.4
Петрушка (корень)	1	0.5	0	0	0.1
Лук порей	1	0.4	0	0	0.1
Итого	716	334.3	12.4	4.2	60.8
Итого за день	2968	1465	79.8	26.4	218.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Дмитрий 07.03.2014 17:38

при такой норме жиров никакой холестерин вам не страшен

Дмитрий 07.03.2014 17:43

я не понял вы худеете или набираете вес

Наталья 07.03.2014 17:45

Я думала, что жиров не норма,тоже плохо.

Дмитрий 07.03.2014 17:47

если жиров меньше 30 то то они пополняться из запасов или из синтеза углеводов

Виктория 07.03.2014 17:56

Наталья, у Вас одни сухари по калорийности целый прием пищи практически. Уберите сухари и добавляйте жиры и белок.,

Наталья 07.03.2014 20:07

Не была дома, пришлось взять сухарики.

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Блинчики с печенью

Автор April

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно