Наталья
11.07.2013 19:59
Дневник питания и тренировок за 11.07.2013
Очень трудно бывает отказаться от еды вечером, поэтому вечерний
перекус длится до.... Ужинаю в 20-00. Все правила побоку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
27
|
94.1 | 3.3 | 1.7 | 16.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Помидор (томат) |
91
|
18.1 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
56
|
7.8 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 583 | 348.1 | 14.4 | 22 | 23.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий |
200
|
224 | 10 | 12 | 17 |
| Абрикос, семя костянки |
2
|
10.4 | 0.5 | 0.9 | 0.1 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 552 | 256.4 | 11 | 13 | 21.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Нерка, горячего копчения (Аляска) |
34
|
47.9 | 8.3 | 1.6 | 0 |
| Картофель |
210
|
161.7 | 4.2 | 0.8 | 34.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 622 | 250.3 | 13.9 | 5.6 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Напиток из боярышника с овсяным отваром |
200
|
84.8 | 1.6 | 1 | 18.6 |
| Итого | 570 | 247.2 | 4.2 | 11.5 | 32.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Сок гранатовый |
90
|
50.4 | 0.3 | 0.1 | 12.8 |
| Свинина беконная |
57
|
181.3 | 9.7 | 15.8 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Горох, зерно цельное |
50
|
149 | 10.3 | 1 | 24.8 |
| Итого | 607 | 408.1 | 22.9 | 17.5 | 40.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
20
|
74.6 | 5.6 | 5.6 | 0 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
210
|
193.2 | 10.5 | 12.6 | 7.4 |
| Итого | 930 | 424.8 | 18.8 | 19.6 | 38.8 |
| Итого за день | 3864 | 1934.2 | 85.3 | 89.3 | 192.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
2
Интересные блоги
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
