Дневник питания за 16.07.2019

С 13 мая похудела на 6 кг, стараюсь теперь считать калории. С этим с сайтом с 1013 года. То ухожу, то возвращаюсь. Самый большой вес был 92 кг, самый маленький 65. Долго держался 71. Но в мае взвесилась, 79,2. Сейчас 73кг. Надо уже взять себя в руки. Для моего возраста такие колебания веса не в пользу./ 62 года/

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Свекла, вареная	91	40	1.5	0.2	7.2
Огурец грунтовый	147	20.6	1.2	0.1	3.7
Салат "Дальневосточный" из морской капусты (консервы)	52	62.4	0.5	5.2	3.6
Икра минтая пробойная, соленая	11	14.5	3.1	0.2	0.1
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	461	232	14	12	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	205	59	3	2	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	100	86	17	0.5	3.5
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
чай зеленый без сахара	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	550	145	19	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78	6.3	5.6	0.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Льняная мука	15	44.7	5.1	2.1	1.3
Сухари армейские, ржаные	20	58.8	2.3	0.4	11.3
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	365	261	19	10	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	185	165	1	15	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	300	61.8	3.8	0.5	10.6
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Печень говяжья (Варка без слива)	100	90.3	16.1	2.8	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	570	171	20	3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Коктейль рационика	25	83.5	7.6	1	9.6
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	139	124	7	1	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	450	98	2	0	19
Итого за день	3025	1258	89	49	107