Блог Наталья

Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

01.09.2020 13:53

Помогите найти вегетарианские рационы

Наталья

16.07.2019 10:24

Дневник питания за 16.07.2019

С 13 мая похудела на 6 кг, стараюсь теперь считать калории. С этим с сайтом с 1013 года. То ухожу, то возвращаюсь. Самый большой вес был 92 кг, самый маленький 65. Долго держался 71. Но в мае взвесилась, 79,2. Сейчас 73кг. Надо уже взять себя в руки. Для моего возраста такие колебания веса не в пользу./ 62 года/

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Свекла, вареная	91	40	1.5	0.2	7.2
Огурец грунтовый	147	20.6	1.2	0.1	3.7
Салат "Дальневосточный" из морской капусты (консервы)	52	62.4	0.5	5.2	3.6
Икра минтая пробойная, соленая	11	14.5	3.1	0.2	0.1
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	461	232	14	12	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	205	59	3	2	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	100	86	17	0.5	3.5
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
чай зеленый без сахара	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	550	145	19	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78	6.3	5.6	0.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Льняная мука	15	44.7	5.1	2.1	1.3
Сухари армейские, ржаные	20	58.8	2.3	0.4	11.3
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	365	261	19	10	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	185	165	1	15	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	300	61.8	3.8	0.5	10.6
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Печень говяжья (Варка без слива)	100	90.3	16.1	2.8	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	570	171	20	3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Коктейль рационика	25	83.5	7.6	1	9.6
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	139	124	7	1	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	450	98	2	0	19
Итого за день	3025	1258	89	49	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

02.06.2019 06:50

Я вернулась опять, набрав 8 кг. Посмотрела для пин...

Я вернулась опять, набрав 8 кг. Посмотрела для пинка шоу "Я вешу 300 кг.Очень стимулирует. Ведь если такие обжоры могут сесть на диету в 1200 ккл...

Наталья

04.02.2017 13:15

В нашем дневнике питания отварная индейка 273 ккал. И вообще множество ошибок по калорийности. Пора ...

В нашем дневнике питания отварная индейка 273 ккал. И вообще множество ошибок по калорийности. Пора бы добавить многие продукты. Нет печени минтая, которая широко в продаже и многого др....

Наталья

04.02.2017 13:03

Почему индейка отварная 273 ккал???

Наталья

27.03.2014 16:22

Дневник питания и тренировок за 27.03.2014

Вхожу вновь в рамки калорийности. А то уже не худею месяцев 6, все в одном весе, надо бы еще сбросить. Прикреплен дневник питания

Наталья

07.03.2014 17:34

Дневник питания и тренировок за 07.03.2014

Не знаю,как набрать норму жиров, ведь калорийность тоже увеличится. Прикреплен дневник питания

Наталья

03.03.2014 22:51

Дневник питания и тренировок за 03.03.2014

Вернулась. Начинаю снова. Прикреплен дневник питания

Наталья

22.08.2013 14:10

Дневник питания и тренировок за 22.08.2013

Прикреплен дневник питания

Наталья

07.08.2013 22:44

Как следить за весом. Очень интересно.

Взвешиваться каждое утро, после туалета, без одежды. Записывать вес обязательно. Не расстраиваться от привесов (вес всегда колеблется - и в 99% случаев это изменения из-за задержки воды).

Для отслеживания динамики каждый день рассчитывать средний вес за последние 7 дней, включая текущий - и начинать расстраиваться, когда этот самый средний вес начинает расти более двух дней подряд. При нормально идущем сбросе веса средний вес всегда уменьшается, в отличие от ежедневно измеренного - этот может по-разному скакать.