Дневник питания за 17.02.2023

Пятница, суббота, воскресенье всегда небольшой перебор по калориям. Но хоть дефицит остается, а вес не хочет падать. Тут написали в комментариях, что 10 кг за два-три месяца можно скинуть. Но какой дефицит тогда должен быть, не понятно. По дефициту, который здесь предлагается только 1кг в месяц максимум получается скинуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Д3	1	0	0	0	0
Железа фумарат	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	935	296	9	14	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат мясной из говядины, по 1-80	130	284.7	6.9	24.4	9.2
Итого	630	284	6	24	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
калия йодид 200	1	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	140	222.2	18	16.3	1
калия йодид 200	1	0	0	0	0
Итого	185	364	24	22	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
салат с фасолью	200	409.2	19.4	30.6	13.8
Итого	400	635	66	34	14
Итого за день	2150	1580	107	95	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 19.02.2023 19:08

10 кг за 2-3 месяца, это если с очень большого веса и прям сильными ограничениями. Плохо это. Нельзя так резко

Надежда 19.02.2023 21:38

Марина, плюсую) быстро не значит качественно. Тише едешь дальше будешь. Я перестала торопиться 😃 а как хотелось побыстрее)))

Марина 19.02.2023 21:42

Надежда, эх... все хотят быстрее

Ольга Плеханова 19.02.2023 21:47

Чем меньше остаётся, тем сложнее уходит. Потихоньку, не торопясь. По 10 кг в месяц это у тех кто под 130, мне так кажется.

Ольга 21.02.2023 13:45

Да уж, сначала быстро уходили, теперь очень медленно

Елена М 21.02.2023 13:48

Теоретически можно, и с не очень большого веса. Но быстро возвращаются кг. Лучше потихоньку, но навсегда

Ирина Адушева 21.02.2023 13:52

Много раз худела быстро... но не очень качественно! Приобрела РПП и вес возвращался с улетной скоростью назад и с друзьями!
Сейчас худею очень медленно, но без стресса для организма! 1,5 кг в месяц и это для меня шикарный результат! Осталось похудеть на 11 кг и даю своему организму год! Ни куда не тороплюсь!