Ольга
10.02.2023 06:07
Дневник питания за 09.02.2023
Ура! Сегодня вес 69,9кг. Вес 60 моя цель, и цифру 6 я не
видела уже несколько лет. Так медленно уходит на дефиците калорий,
еле-еле 1 кг в месяц наскребается, а то и полкило. Но то что всего
можно достичь не мучая себя диетами нужно как-то объяснять людям.
Но никому не охота считать калории, ни мужу, ни сестрам, хотя им не
мешало бы тоже скинуть лишнее. Хотят волшебную таблетку, выпил и за
неделю похудел на 10 кг. А кожу лишнюю потом куда девать (если
найдут таблетку конечно), не по 20 лет уже, сама не подтянется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Железа фумарат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Q10 100% |
1
|
6.8 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 936 | 303 | 9 | 14 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Горбуша с овощами запеченая |
120
|
172.4 | 21.8 | 8.8 | 1.8 |
| сельдь под "шубой" |
130
|
170.3 | 7.8 | 11.7 | 9.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Итого | 842 | 522 | 33 | 27 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| калия йодид 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Заливное из курицы |
130
|
83.9 | 11.8 | 1.4 | 5.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Итого | 350 | 365 | 28 | 12 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 735 | 214 | 8 | 10 | 22 |
| Итого за день | 2863 | 1406 | 79 | 65 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Валентина
10.02.2023 06:52
У меня цифра 6 тоже появилась, любимая стала!,, 🙂
Надежда
10.02.2023 12:57
У меня 9-точка наконец-то появилась 😂 я тоже рада очень) число
наконец-то двух значное))) медленно, но верно 👌 мне тоже в самом
начале было влом считать. Я то начну, то брошу, но даже за тот
первый год раскачки я потеряла ну где-то килограмм пять точно)))
