Дневник питания за 09.02.2023

Ура! Сегодня вес 69,9кг. Вес 60 моя цель, и цифру 6 я не видела уже несколько лет. Так медленно уходит на дефиците калорий, еле-еле 1 кг в месяц наскребается, а то и полкило. Но то что всего можно достичь не мучая себя диетами нужно как-то объяснять людям. Но никому не охота считать калории, ни мужу, ни сестрам, хотя им не мешало бы тоже скинуть лишнее. Хотят волшебную таблетку, выпил и за неделю похудел на 10 кг. А кожу лишнюю потом куда девать (если найдут таблетку конечно), не по 20 лет уже, сама не подтянется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Железа фумарат	1	0	0	0	0
Д3	1	0	0	0	0
Q10 100%	1	6.8	0.1	0.7	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Итого	936	303	9	14	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Горбуша с овощами запеченая	120	172.4	21.8	8.8	1.8
сельдь под "шубой"	130	170.3	7.8	11.7	9.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Итого	842	522	33	27	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
калия йодид 200	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Заливное из курицы	130	83.9	11.8	1.4	5.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Итого	350	365	28	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	735	214	8	10	22
Итого за день	2863	1406	79	65	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 10.02.2023 06:52

У меня цифра 6 тоже появилась, любимая стала!,, 🙂

Надежда 10.02.2023 12:57

У меня 9-точка наконец-то появилась 😂 я тоже рада очень) число наконец-то двух значное))) медленно, но верно 👌 мне тоже в самом начале было влом считать. Я то начну, то брошу, но даже за тот первый год раскачки я потеряла ну где-то килограмм пять точно)))