Дневник питания за 18.01.2023

Наконец-то вес после нового года сдвинулся, пошел вниз. Тренировки снова начала и питание постепенно возвращаю на дефицит калорий. Нужно еще на ночь постараться не есть, а то с утра разбитая просыпаюсь. Если после 7-8 вечера не ем, то утром легкость в теле

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша	200	160.4	4.8	4	26
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Д3	1	0	0	0	0
Железа фумарат	1	0	0	0	0
Q10 100%	1	6.8	0.1	0.7	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	1030	394	12	16	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	200	336.8	9.8	19.2	30.8
Свекольный маринад	130	106.7	1.7	5.3	12.9
Вода	500	0	0	0	0
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	400	20	1.2	0	2.4
Итого	1230	463	12	24	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь	130	127.1	12.5	7	3.1
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	250	317	27	21	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Свинина, вырезка	100	142	19.4	7.1	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	490	359	25	21	12
Итого за день	3000	1534	78	82	108