Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

19.01.2023 05:39

Дневник питания за 16.01.2023

Как ни пытаюсь уложиться в норму все-таки перебор по жирам остается, хотя некоторые говорят что это хорошо и лучше углеводов не добор, чем белков и жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Д3	1	0	0	0	0
Железа фумарат	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Q10 100%	1	6.8	0.1	0.7	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Итого	955	311	10	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	20	111	6	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	400	20	1.2	0	2.4
Плов	300	505.2	14.7	28.8	46.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Итого	1385	578	17	28	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	620	190	15	13	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Тушение)	200	182.2	33.1	3.9	3.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	240	206	34	5	5
Итого за день	3220	1398	84	72	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно