Ольга
14.01.2023 20:13
Дневник питания за 11.01.2023
Два кило лишних действительно быстро ушли до предновогоднего веса,
буду теперь стараться дальше придерживаться питания. Вернула на
завтрак кефир+семя льна+курага+чернослив. Еще туда кунжут добавляю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
20
|
82.6 | 0.6 | 3.1 | 13 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Q10 100% |
1
|
6.8 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железа фумарат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 925 | 320 | 9 | 12 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай каркаде [Напитки безалкогольные] |
400
|
20 | 1.2 | 0 | 2.4 |
| Свекольный маринад |
130
|
106.7 | 1.7 | 5.3 | 12.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 1230 | 167 | 5 | 5 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
140
|
222.2 | 18 | 16.3 | 1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы] |
20
|
65.6 | 2 | 1 | 13.8 |
| Смузи |
100
|
53.8 | 1.3 | 1.4 | 8.8 |
| Заправка для салата Цезарь |
20
|
108.4 | 0.4 | 11.6 | 0.6 |
| Цезарь |
100
|
97.8 | 9.6 | 5.4 | 2.4 |
| Итого | 430 | 553 | 31 | 35 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
200
|
150 | 32.4 | 2.2 | 0 |
| творог |
50
|
51.9 | 4.4 | 0.7 | 6.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
20
|
29.8 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 450 | 331 | 43 | 8 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Халва тахинно-арахисовая |
20
|
100.4 | 2.5 | 5.8 | 9.4 |
| Итого | 120 | 144 | 3 | 6 | 16 |
| Итого за день | 3155 | 1517 | 92 | 68 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
