Дневник питания за 27.12.2022

У нас на работе девочка, когда ей нужно похудеть, перестает есть после 6 вечера и три раза в неделю дома занимается спортом. И за два месяца легко скидывает 5-7 кг. Я же калории считаю, каждый день занимаюсь спортом, и кое-как по килограмму в месяц уходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Д3	1	0	0	0	0
Железа фумарат	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Q10 100%	1	6.8	0.1	0.7	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Печеночный пирог	150	188.6	19.8	6.5	12.5
Итого	905	203	21	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	300	452.1	12.3	21.9	54.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	130	74.1	1.8	5.3	4.3
Вода	500	0	0	0	0
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	400	20	1.2	0	2.4
Итого	1330	546	15	27	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмарами	130	169.8	12.6	12	2.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	133	189	13	14	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	200	228	47.3	3	0.3
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	330	548	53	15	44
Итого за день	2698	1488	103	63	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 03.01.2023 00:10

И часто ваша девочка так худеет? Скинула-набрала? Надо вам такое?

Katy 03.01.2023 00:55

У вас дефицит 300-400 ккал в день, 1 кг жира - 7700 ккал примерно, чтобы вам сжечь 1 кг жира, нужно примерно 22-31 день. Так что это нормально, что вы теряете так медленно, чем медленней - тем лучше, значит уходит точно жир, а не мышцы сгорают

Katy 03.01.2023 00:57

+ Вы занимаетесь спортом, вместо жира приходят мышцы, из-за этого вес не двигается тоже, после тренировок мышцы могут задерживать воду в организме, тут много факторов, но если вес идет медленно, значит Вы всё делаете правильно

Наталья 03.01.2023 01:37

Пока она девочка, метаболизм у нее лучше. С возрастом сложнее расставаться с лишними кг. Я заметила, что до 40 лет тоже быстрее вес уходил. Что делать....на ночь не есть однозначно полезно. Хоть и говорят, что главное соблюдать норму по калоражу за день, и не важно как еда распределена в течение дня. Но Я норму соблюдаю, а ем по большей части перед сном. У меня живот растет.