Дневник питания за 22.12.2022

Сегодня нужно разгрузиться после вчерашнего, но осталось столько всего вкусного. Репитиция нового года какая-то. Нужно действительно как и планировали просто расслабиться на новый год и спокойно кушать. А потом побольше дефицит сделать чтобы компенсировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	300	161.4	3.9	4.2	26.4
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вода	500	0	0	0	0
Q10 100%	1	6.8	0.1	0.7	0
Д3	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Железа фумарат	1	0	0	0	0
Итого	1173	343	16	18	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	400	20	1.2	0	2.4
сельдь под "шубой"	170	222.7	10.2	15.3	11.9
Заливное из курицы	130	83.9	11.8	1.4	5.9
Итого	1200	326	23	16	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт слоеный	50	271	4.3	18.9	21.1
Итого	50	271	4	18	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мясо по-французски	200	332.2	21.4	26	3
Свекольный салатик	50	79	2.2	4.7	6.9
аджика	100	50.1	2	0.2	10.2
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	30	45	6.9	1.7	0
Итого	380	506	32	32	20
Итого за день	2803	1447	76	86	88