Ольга
18.12.2022 15:51
Дневник питания за 11.12.2022
Действительно, наша задача не только калорий мало, но самое главное
максимальная полезность. Еще не известно сколько реально наш
организм усваивает из того что написано, но стараться хотя бы
восполнить в полном объеме необходимое
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
25
|
76.3 | 2.3 | 1.5 | 12.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Горбуша соленая |
50
|
84.5 | 11.1 | 4.5 | 0 |
| Какао с молоком, напиток |
200
|
154 | 7 | 4.7 | 19.5 |
| Q10 100% |
1
|
6.8 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Железа фумарат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 853 | 529 | 28 | 30 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заливное из курицы 1000г бульон |
300
|
151.2 | 19.2 | 3.3 | 10.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Картофель запеченый |
200
|
201.8 | 3.8 | 6.6 | 31.6 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 1232 | 572 | 25 | 30 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тыква запеченная |
100
|
57.1 | 1.1 | 1.3 | 10.8 |
| Чеснок (Запекание) |
30
|
38.8 | 1.8 | 0.1 | 7.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 530 | 100 | 2 | 1 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| калий+магний |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 144 | 211 | 7 | 11 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 30 | 7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2789 | 1419 | 64 | 73 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
