Дневник питания за 09.12.2022

Прочитала у девочек про тренировки по К.УСМАНОВОЙ. Завтра хочу потренироваться так. Тренируюсь каждый день по часику, все время разные включаю, чтобы одно и то же не делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Q10 100%	1	6.8	0.1	0.7	0
Железа фумарат	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы]	20	65.6	2	1	13.8
Д3	1	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	843	261	15	15	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	160	75	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Желудок куриный (Жарка)	200	191.4	37	7.4	1.2
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	400	20	1.2	0	2.4
Коровка Сливочная [Сладовянка]	20	75.6	0.5	0.9	16.4
Винегрет	120	156.1	2	12.4	9.8
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	1368	691	43	44	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное из курицы 1000г бульон	300	162	21.3	3.6	10.2
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Итого	411	320	43	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
калий+магний	4	0	0	0	0
Итого	144	211	7	11	15
Итого за день	2926	1559	110	81	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 10.12.2022 23:43

Очень помогают. Действительно взяла за правило каждый день, но понемногу, чем два раза в неделю да конкретно))). Прошла все бесплатные марафоны. Ничего не покупала. Очень мотивирует. Благодаря марафону по самооценке сильно изменила свою жизнь и отношения с мужем даже. Советую также!

Ольга 11.12.2022 07:04

Ирина, спасибо!