Ольга
09.12.2022 15:52
Дневник питания за 07.12.2022
Поменяла кефир со льном на ночь, вместо завтрака. Не очень с утра
самочувствие. Наверное все-таки нужно на ночь не есть совсем,
например после часов 7 вечера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
50
|
69 | 5.7 | 4 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Q10 100% |
1
|
6.8 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Железа фумарат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы] |
20
|
65.6 | 2 | 1 | 13.8 |
| Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 923 | 248 | 10 | 9 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из говяжьей печени, по 1-108 |
70
|
123.9 | 12.7 | 7.8 | 4.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| морковь по-корейски |
30
|
26.1 | 0.4 | 1.8 | 2 |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желудок куриный (Жарка) |
200
|
191.4 | 37 | 7.4 | 1.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Чай каркаде [Напитки безалкогольные] |
400
|
20 | 1.2 | 0 | 2.4 |
| Коровка Сливочная [Сладовянка] |
20
|
75.6 | 0.5 | 0.9 | 16.4 |
| Итого | 1228 | 590 | 54 | 31 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринад Свекольный [Сити Гурмэ] |
130
|
93.6 | 2.1 | 3.9 | 13.4 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 230 | 160 | 2 | 4 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заливное из курицы 1000г бульон |
300
|
162 | 21.3 | 3.6 | 10.2 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 311 | 182 | 23 | 3 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| калий+магний |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 144 | 211 | 7 | 11 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Итого | 100 | 160 | 2 | 14 | 1 |
| Итого за день | 2936 | 1553 | 99 | 75 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
