Дневник питания за 06.12.2022

Наверное на ночь все таки есть нельзя. Даже при ежедневной норме по калориям должно уходить хотя бы грамм 250 в неделю. А последнее время вес не меняется, может конечно мышцы потихоньку растут от тренировок. Но объемы тоже не уходят

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Q10 100%	1	6.8	0.1	0.7	0
Железа фумарат	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы]	20	65.6	2	1	13.8
Оладьи Печеночные [Равис]	130	293.8	13	13	31.2
Д3	1	0	0	0	0
Итого	1053	600	34	31	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	50	88.5	9.1	5.6	3.5
Салат пек. капуста, огурец, помидор, авокадо	200	98	3.6	6.2	5.8
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
морковь по-корейски	40	34.8	0.5	2.4	2.7
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	10	89.9	0	10	0
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	792	335	14	24	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное из курицы 1000г бульон	300	162	21.3	3.6	10.2
Желудок куриный (Жарка)	30	28.7	5.5	1.1	0.2
Зельц, из свинины	40	62.8	5.5	4.4	0
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Итого	408	274	33	9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Итого	140	211	7	11	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Зелень Укропа Сушеная [Cykoria S.A.]	10	28.5	1	0.1	6
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Итого	170	119	1	0	26
Итого за день	2563	1541	90	76	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена М 09.12.2022 15:28

У меня с небольшим дефицитом калорий, вес уже недели две как прилип. То 100 грамм вверх, то вниз. Плато называется. Перетерпеть надо

Ольга 09.12.2022 15:31

Елена М, новый год скоро. Хотелось еще килограммчик скинуть, до этого так хорошо по 2 кг в месяц уходило.

Елена М 09.12.2022 15:36

Ольга 73, хочу 60, да уходило, потому что при большом весе сразу уходит много, а потом по 100 грамм выжимать приходится. Ну и Новый год , и что?

Ольга 09.12.2022 15:47

Елена М, что бы складочка на спине совсем ушла. Худеется сверху вниз и у меня спина уже похудела, но еще немножко осталось. Надо чтобы платье хорошо сидело))

Елена М 09.12.2022 15:52

Ольга 73, хочу 60, чтобы ушло 4 см, надо чтобы ушли 4 кг. При похудении нормальном, без экстрима, за месяц сложно. Вам оно для здоровья надо? Худейте в нормальном темпе и оденете платье на следующий НГ, ещё и велико будет