Ольга
07.12.2022 06:23
Дневник питания за 04.12.2022
Не хватало калорий, пришлось блинчиков поесть и вечерком какао с
молоком попить. В выходные поздно встаю и дел по дому куча,
получается только два раза поесть, больше не лезет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Q10 100% |
1
|
6.8 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Железа фумарат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 950 | 348 | 23 | 23 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
50
|
137 | 7.2 | 6.6 | 11.3 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 80 | 158 | 7 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заливное из курицы 1000г бульон |
400
|
216 | 28.4 | 4.8 | 13.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 910 | 230 | 29 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Блины, по 2-174 |
200
|
378 | 10.2 | 6.2 | 65.2 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 803 | 523 | 21 | 9 | 82 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| калий+магний |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с молоком, напиток |
200
|
154 | 7 | 4.7 | 19.5 |
| Итого | 204 | 154 | 7 | 4 | 19 |
| Итого за день | 2947 | 1415 | 88 | 48 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
